מישהו יכול לעשות את החוט כמעט ללא מאמץ, אך עבור חלקם מדובר בייסורים וכאב אמיתיים, רבים מאמינים שהם פשוט לעולם לא יצליחו לעשות זאת. ספקות לשווא: היכולת לעשות חוט תלויה במתיחות - האלסטיות של השרירים שלך, וזה, כמו שאומרים, זה עסק רווחי. תוך שבוע-שבועיים תצטרך לבצע סט תרגילים, מתיחה הדרגתית של השרירים. התעמל באופן קבוע, 3-4 פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
קחו עמדה בגובה 30-40 ס מ. עליו על הברכיים, כופפו רגל אחת בברך בזווית של 90 מעלות והניחו אותה לפניכם על מעמד, והניחו את כפות הרגליים עליה בחוזקה. פרוש כתפיים, שים את הידיים על הברך המורחבת קדימה. התחל להזיז את הרגל השנייה מעט אחורה לפני שאתה מרגיש כאב, תקן במצב זה למשך 30-60 שניות. בצעו 10 סטים אלה לרגליים השמאליות והימניות. בהדרגה, עם כל מפגש, הגדל את הזווית בין הרגליים. באופן אידיאלי, זה צריך להיות 180 מעלות.
שלב 2
לכו על הברכיים בתנוחת המוצא. משוך רגל אחת קדימה, יישר אותה בברך והניח אותה על מעמד. התרחק מהמעמד כך שרק כף הרגל שלך תנוח עליו. הזווית בין הרגליים צריכה להיות 90 מעלות. התחל להישען קדימה, לכיוון כף הרגל, מנסה לא לכופף אותה בברך עד שהראש נוגע בה. החזק עמדה זו למשך 30-60 שניות. החליפו את הרגל. בצעו 10 סטים אלה לכל רגל.
שלב 3
שב זקוף, פרש את רגליך רחבות ככל האפשר והישען לכיוון הרצפה, מנסה לגעת בו בחזהך. אל תכופף את הברכיים. נעל את התנוחה הזו למשך 30-60 שניות. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 4
מתחו את השרירים למשך 1-2 שבועות, ואז בסוף הפגישה, לאחר שהשרירים נמתחים היטב ומחוממים, נסו לשבת על פיצול. שמרו על כתפיים ישרות, אל תסובבו את פלג הגוף העליון לצדדים. תחילה על ברכייך, מותח רגל אחת קדימה ונסה למתוח את השנייה לאט לאחור. תמכו בעצמכם עם הידיים על הרצפה. אם זה לא מסתדר מיד, המשך לעשות תרגילי מתיחת שרירים. לאחר זמן מה, נסה שוב ותצליח!
