שכיבות סמיכה הן הדרך המשתלמת ביותר לשמור על צורה גופנית מעולה, יתר על כן, באמצעות תרגיל זה תוכלו ליצור דמות יפה: כתפיים רחבות ואגן צר, שרירי חזה מפותחים. עם זאת, ישנם סוגים של שכיבות סמיכה שמטרתן לא להיווצר שרירי הקלה, אלא לפיתוח מאפיינים פיזיים גרידא של אתלט, אחד מהם הוא כוח נפץ.
המשמעות של שכיבות סמיכה מכותנה
ככלל, צעירים מתמודדים עם הצורך ללמוד כיצד לבצע שכיבות סמיכה עם כותנה בגזרת הספורט, שם המאמן נותן את הפיקוד לבצע תרגיל קשה ואחיד, במידה מסוימת, טראומטי. מהן המטרות השואפות במקרה זה? כדי להבין את מנגנון הפעולה של התרגיל הזה, עליך לחפור מעט בתיאוריה.
מטרה כזו מוגדרת על ידי אנשים שמתרגלים ספורט, למשל כדורסל, כדוריד או כדורגל, כמו גם לוחמי אומנויות לחימה, שהטכניקה המדהימה שלהם, בהגדרתם, מחייבת פיתוח כוח נפץ, כלומר יכולת לפתח מקסימום מאמץ בשריר בזמן מינימלי.
טכניקת ביצוע
שימו דגש בשכיבה, הידיים ברוחב הכתפיים, הגוף ישר, הסנטר מורם והמבט מופנה קדימה. תרד נמוך ככל האפשר, רצוי לגעת ברצפה עם החזה. ואז פתאום, תוך שימוש בכל כוח הנפץ שלך, יישר את זרועותיך, מנסה להרים את שתי כפות הידיים מהרצפה. זהו השלב הראשון והפשוט ביותר של שכיבות סמיכה "נפיצות".
לאחר שהשתלטו על סוג שכיבות סמיכה זה, עברו לשלב הבא, אשר למעשה הנושא של מאמר זה. אם בתרגיל הקודם פיתחת כוח בלבד, כעת תצטרך לעבוד על תיאום. בזמן הקפיצה, ברגע שאתה מרים את כפות הידיים מהרצפה, בצע מחיאת כף. תנאי זה מציב את הצורך: ראשית, לקפוץ מספיק גבוה כדי להספיק למחוא כפיים, כלומר לפתח מאמץ גדול בעת הרמת הרצפה; שנית, פיתחו תיאום על מנת להיות מסוגלים למחוא כפיים ולהחזיר את כפות הידיים למקומן.
יש מיומנות שלישית במיומנות בביצוע תרגיל זה - שלוש מחיאות כף: מול החזה, מאחורי הגב ושוב מול החזה, אבל למתחילים אפילו לא צריך לחשוב על זה ולמה - זה יידון ב החלק הבא.
הנדסת בטיחות
אילו סכנות מצפות לספורטאי בעת ביצוע תרגיל זה? ההשלכות העצובות ביותר מחכות לך אם אין לך זמן להחזיר את כפות הידיים למקומן לאחר המחאה, וכך ליפול עם כל כובדך על הידיים הנינוחות שלך. זה רצוף חבורות ונקעים, ובמקרה הגרוע ביותר - וזרועות שבורות. בנוסף, אתה יכול ליפול ישירות על הפנים שלך, שוב מבלי שיהיה לך זמן להחליף את הידיים. לכן, כל כך חשוב לשלוט בסוג שכיבות סמיכה זה בהדרגה, לעבור מפשוט למורכב: התחל פשוט בהרמת כפות הידיים מהרצפה, לאחר שבוע עבור למחוא כף אחת, ורק אחרי חודש, כאשר המיומנות מופיעה, נסה להגדיל את מספר המחאות.
