כיצד לבצע דדליפט על רגליים ישרות - שאלה זו נשאלת על ידי אוהדי אימוני כוח המעוניינים להעניק לגופם צורת הקלה. אחרי הכל, התוצאה והבטיחות של בריאותך תלויות בנכונות התרגיל הזה. לכן, חשוב להכיר וללכת על טכניקת הדדליפט.
תרגיל "דדליפט" משמש לבניית מסת שריר, להשגת צורת גוף משופרת, ליצירת גבול ברור בין שרירי הגלוטה לגב הירך. אם לא מקפידים על אמצעי הבטיחות הנכונים, זה טראומטי למדי לבריאות.
היתרונות של ביצוע תרגיל הדדליפט
מועדוני כושר רבים כוללים דדליפט באימון כוח. תרגיל זה הוא שמשפיע על מתן הישבן צורות מעוגלות יותר: מחקר מעמיק של שריר הגלוטאוס מקסימוס מסייע להשגת תוצאות תוך זמן קצר.
הדדליפט בעל רגל ישרה כולל קבוצת שרירים קטנה: הירכיים, האמות, gluteus maximus, latissimus dorsi. עם זאת, זה מאפשר לך לעבד אותם ביסודיות ובעומק.
ידוע כי הדדליפט מקדם את ייצור הטסטוסטרון, ההורמון האחראי לצמיחת השרירים. אפילו ביצוע תרגיל זה לבדו מניב תוצאות מבריקות שלא יאחרו להגיע.
טכניקת דדליפט
העיקר הוא להעריך נכון את חוזקותיך ולהקפיד להתחמם לפני ביצוע התרגיל על מנת למנוע פציעה. דדליפט די קשה לביצוע, אבל זה נותן תוצאות מצוינות.
1. עמוד זקוף, כתפיים לאחור, התכופף מעט בגב התחתון, חזה קדימה. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הסנטר מקביל לרצפה. וודא שברכייך ישרות. לקחת נשימה.
2. קח את המשקולת עם אחיזה קבועה מלמעלה, פורש את הידיים מעט רחבות יותר מכתפיך. כפות הידיים צריכות להיות בצידי הירכיים ולהצביע אליך. אתה יכול גם להשתמש במשקולות, אבל אז אתה צריך לפקח כל הזמן על המרחק ביניהם.
3. בלי לעגל את הגב, משוך בעדינות את ישבן לאחור, תוך הטיית הגוף לזווית של 90 מעלות. מוט המשקולות או המשקולות צריכים להיות מקבילים לרגליים.
4. לאחר שהגעת לשיפוע של 90 מעלות, שנה בצורה חלקה את כיוון התנועה: תוך כדי שמירה על כיפוף הגב, הידוק את הישבן וקח את עמדת ההתחלה. לִנְשׁוֹף. המשך לעשות את הדדליפט למספר הפעמים המתוכנן.
במהלך התרגיל חשוב לשמור על הרגליים ישרות במפרקי הברך בכל עת, ועל הגב עם סטיה קלה. הרם והורד את המוט צריך להיות רק לאורך הרגליים. נח את גופך למשך 2-3 דקות בין סט לסט.
"דדליפט" על רגליים ישרות הוא תרגיל ייחודי המאפשר לראות את צמיחת מדדי הכוח שלך בזמן קצר. העיקר הוא לעקוב אחר כל הוראות היישום.
