בחירת ספורט ליצירת העצמי האידיאלי שלך. מדוע ספורט?
הוראות
שלב 1
קודם כל, בואו נגדיר מה המשמעות של דמות אידיאלית. הסתכל בתצלום. ברור: מושלם הוא לא דק באותה מידה. אידיאלי פירושו הרמוני, מקופל ביחס.
שלב 2
איך ספורט עוזר ליצור את הדמות המושלמת?
1. באימונים ניתן לשרוף מ 200 קק"ל ל 1000 קק"ל בשעה אחת (תלוי בסוג הספורט, משקל גוף ראשוני וכו ').
2. חילוף החומרים עולה. גם במנוחה הגוף מוציא יותר אנרגיה להתאוששות מאימון.
3. פעילות גופנית מובילה לעלייה ברמת האדרנלין בדם, המאיצה את פירוק השומנים.
4. על מנת לספק לגוף אנרגיה, בעיקר שומן מתפרק, השרירים, להפך, מתחזקים. כתוצאה מכך, העור הופך אלסטי יותר, הגוף מקבל צורה מושכת.
שלב 3
בחירת אימוני כוח
אפשרות טובה לבנות רזות שיש להן הבדל בין גובה למשקל יותר מ -114. למשל גובה 160, משקל 43, אז ההבדל הוא 117. אתה צריך לעבוד על מסת שריר.
זה לא אומר שאימון אירובי אינו מסומן לנערות רזות. הם פשוט לא יעזרו לך לבנות את הדמות המושלמת. לדקים יש רקמת שומן, ואם שורפים אותה מה נשאר?
שלב 4
בחירת אימון אירובי
פעילות גופנית אירובית תועיל למי שיש הבדל בין גובה ומשקל של 102 ומטה. לדוגמא, אם אתה בן 162, אתה שוקל 60 ומעלה, המשמעות היא שאתה סובל מעודף משקל. אירובי הוא חובה לירידה במשקל. האפקטיביות תגבר אם אתה "מתנדנד" אחרי אירובי.
שלב 5
שילוב אימוני כוח ואירובי
אם ההבדל בין גובה למשקל הוא בין 103 ל -114, אז הסטייה מהיחס האידיאלי (כ -112) אינה כה גדולה. מומלץ לאנשים אלה לשלב אימוני אירובי וכוח. אם המטרה היא להפחית במשקל, אז אנו מתמקדים באירובי (למשל, 3 אימונים אירוביים ואימוני כוח 1). אם אתה צריך לעלות במשקל, אנחנו עושים את ההפך (3 חוזקים ואחד אירובי)
שלב 6
תְפוּקָה
1. לילדה רזה עדיף להתחיל פשוט "להתנדנד" עד להשגת המשקל הרצוי.
2. ילדה הסובלת מעודף משקל זקוקה קודם כל להתעמלות אירובית.
3. לילדה עם משקל כמעט אידיאלי, זה הגיוני לשלב אימוני כוח ואירובי.
