לנשים שחולמות לרדת במשקל ובמקביל ליהנות מהתהליך מומלץ להפנות את תשומת ליבן לגלגיליות. אחרי הכל, רכיבה עליהם היא עומס אירובי, שלא רק יעזור לרפא את כל הגוף, אלא גם יחזק שרירים שונים.
הוראות
שלב 1
על מנת להחזיר את הדמות למצב נורמלי בעזרת גלגיליות, עליך לפתח את תוכנית האימונים הנכונה. העיקרון הבסיסי, כמו בכל פעילות גופנית, הוא סדירות. מומחים ממליצים "לגלגל" 5-6 שעות בשבוע. האפשרות הטובה ביותר היא אימונים יומיים של 45-60 דקות. אתה יכול גם לעשות סופי שבוע, אבל אז הזמן של טיול גלגיליות אחד אמור לעלות. אגב, במשך שעה של גלגיליות במהירות המינימלית נצרכים כ -400 קילוקאלוריות וזה אינדיקטור טוב.
שלב 2
על מנת שאימון החלקה על גלגלים יעזור להפוך את דמותך ליפה, תצטרך לשנות מעט את הדיאטה. אין צורך בתזונה נוקשה, אך בכל זאת כדאי לוותר על סוכר וממתקים, ועדיף להפחית בכמות הפחמימות הנצרכת. יש לכלול בתפריט היומי חלבונים, ירקות ודגנים. לאחר גלגיליות, אתה לא צריך לאכול לפחות שעה.
שלב 3
אם אדם החליט לרדת במשקל ו"לפסל "דמות יפה בעזרת גלגיליות, אז אתה לא צריך לחסוך ברכישת ציוד. הגנה על ברכיים, מרפקים, כמו גם קסדה, לפחות למתחילים, הן תכונות חובה. צריך לקנות גלגיליות מוטבעות לפי מידות ולהתאים אותן בנוחות על כף הרגל. לפני הרכישה מומלץ לעמוד על החלקה לזמן מה, ואם אפשר, לצאת לרכיבה בחנות. אין זה אסור בחנויות קמעונאיות ממותגות. אם המטרה של רכישת גלגיליות היא לרדת במשקל, אז עדיף לבחור דגם המסומן "כושר".
שלב 4
כדאי גם לומר כמה מילים על זוטות כאלה שרבים שוכחים מהם, ואז להתלונן על כך שהם לא יכולים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. אז אתה צריך לקחת איתך משקה לכל נסיעה ברכיבה. זה יכול להיות מים טהורים או תה ירוק. מניפולציות כאלה נחוצות כך שבדרך הביתה אין רצון לשתות סודה מזיקה או מיץ מתוק מדי. משקאות כאלה יאטו את תהליך ההרזיה. אם זו דרך ארוכה להגיע מפארק או ממקום בו מתקיימת גלגיליות ואדם רוצה לאכול בדרך, אז כדאי שתיקחו איתכם אוכל לחטיף. זה יכול להיות כמה פריכיות דגנים מלאים ופרוסת גבינה או חזה עוף מבושל.
שלב 5
כדי להפוך את תהליך החזרת הדמות למצב נורמלי קצת יותר מהיר, אתה יכול ללבוש מכנסיים קצרים מיוחדים או מכנסי הרזיה לטיולי רולר. אלה ניתן לרכוש בבית מרקחת או בחנות ספורט. מכנסיים כאלה יעזרו לחימום אזורים בעייתיים, להסיר עודפי נוזלים ורעלים מהגוף. לפני שקונים מוצרים כאלה, מומלץ להתייעץ עם מומחה. העובדה היא שכמה מחלות גינקולוגיות, כמו גם בעיות עור, הופכות את השימוש בבגדים כאלה לירידה במשקל ללא מקובל.
