כל אדם רוצה להיות מושך. מראה נהדר הוא ביטחון עצמי והזדמנויות נוספות. דמות טובה היא חלק בלתי נפרד מהמראה האטרקטיבי של האדם. וחשוב מאוד לשמור על גופך בכושר. אך ראשית, יש להביא אותו לצורה זו.
הוראות
שלב 1
להבין תזונה. זה לא אומר דיאטת רעב אם יש לך כמה סנטימטרים נוספים על הירכיים והמותניים. האוכל צריך להיות מאוזן בהרכבו, קבוע ומלא.
שלב 2
שימו לב למה שאתם אוכלים. תן עדיפות למוצרים טבעיים לא מזוקקים - ירקות, בשר, פירות, דגנים וכו '.
שלב 3
חלק את כל הארוחה היומית שלך ל -4-5 ארוחות. אוכל חלקי במנות קטנות (250-300 גרם) הוא המפתח לנתון טוב.
שלב 4
דלג על ארוחות לבביות. מעט דג או בשר רזה, כמה כפות סלט ירקות עם שמן זית יעשו בסדר גמור. אין לאכול מאוחר יותר מארבע שעות לפני השינה. יש צורך ללכת לישון על בטן ריקה.
שלב 5
נסו להימנע מנשנוש. יתכן שאפילו לא תשימו לב איך ממתקים, צ'יפס, קרקרים, כריכים ואגוזים ליום אתם נוקבים בקצב יומי נוסף של חצי קילוקלוריות, שיופקדו בשומן על הירכיים והמותניים.
שלב 6
זכרו, כל מה שאינו מים הוא אוכל. תה, קפה עם סוכר, קולה, מיצים, קפיר, קומפוט הם מקורות של חומרים מזינים וקילוקוריות. אלה שדמות שוחה מהם.
שלב 7
אם אתם סובלים מעודף משקל, צמצמו את הדיאטה. צרו גירעון קלורי כך שהגוף יתחיל להשתמש באנרגיה המאוחסנת - שומן. עשו זאת באמצעות דיאטה ועל ידי הגדלת הוצאות האנרגיה שלכם באמצעות פעילות גופנית.
שלב 8
וודאו שהתזונה שלכם מאוזנת. אסור לך לרעוב! נמצא כי צמצום רב מדי של קלוריות נכנסות מאט את חילוף החומרים. אל תקצר את הערך התזונתי של הדיאטה ביותר מרבע.
שלב 9
לשתות מים. 1.5 ליטר ליום לפחות. אנשים מודרניים רבים סובלים מהתייבשות, לעתים קרובות מבלי שידעו זאת כלל. יתרה מכך, לעיתים קל לבלבל את תחושת הרעב והצמא, וזה מוביל לאכילת יתר.
שלב 10
נכנס לכושר. בחר את הפעילות שלך בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. תן לזה להיות כמה שיעורי אירובי בשבוע, כושר גופני כפעילות גופנית בבוקר, ביקור בבריכה, אופניים, או רק שעה וחצי הליכה לפני השינה. חשוב לזוז.
שלב 11
הגדירו מחדש את אורח חייכם. תן עדיפות לפעילויות הדורשות פעילות גופנית. במקום לצפות בתוכניות טלוויזיה בסוף השבוע, צאו לרכיבה על אופניים מחוץ לעיר. וכשחוזרים מהמשרד הולכים כמה עצירות אחרונות לבית. זה בהחלט יועיל גם לדמות שלך וגם לבריאות שלך.
