זרועות חזקות מאפשרות לבצע כל עבודה פיזית בקלות ובמהירות. צורת השרירים היפה של הזרועות נראית מושכת למין השני. התעמל כל יום ותראה תוצאות חיוביות די מהר.
זה הכרחי
משקולות במשקל של 0.5 עד 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו זקוף, הרימו משקולת אחת במשקל של 3 ק ג לפחות, הניחו אותה בין כפות הידיים. הרימו את הידיים מעל הראש. בזמן הנשימה, כופפי את המרפקים והניחי את המשקולת מאחורי הראש, תוך כדי הנשיפה, הרימי את זרועותיך שוב למעלה. חזור על התרגיל 10–20 פעמים.
שלב 2
עמדו ישר, הורידו את הידיים עם משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשימה, כופפו את המרפקים, הביאו את כפות הידיים לחזה. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות על התרגיל.
שלב 3
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הניחו את כפות הידיים עם משקולות על הכתפיים. בזמן הנשימה, מתחו את הידיים מעל הראש, בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 4
שב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך, הניח את כפות הידיים ליד הירכיים. בזמן הנשימה, הרם את כל גופך מהרצפה בצורת קרש. תקן את התנוחה למשך 1-2 דקות. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה של הגוף. שכב על הבטן עם כפות הידיים מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, התרומם מעל הרצפה, נשען על כפות הידיים והבהונות. החזיקו את התנוחה למשך 1-2 דקות. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והירגע.
שלב 5
שב על הירך הימנית כשידיך הימנית מונחת על כף ידך השמאלית על המותניים. בזמן הנשימה, הרם את כל גופך מהרצפה, תוך שמירה על כף היד והרגליים הימנית בלבד. תקן את המיקום למשך 1-2 דקות. שב על הצד שלך בזמן שאתה נושף. חזור על התרגיל על זרועך השמאלית.
שלב 6
כלול שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, אגרוף באימונים היומיומיים שלך. צאו לשחות בבריכה בחורף ובמים טבעיים בקיץ. בעת העברת משקולות, נסה לחלק את המשקל באופן שווה בין הידיים שלך. פעולה כוחנית קבועה תחזק את שרירי הזרועות ותעניק להם הקלה טבעית ויפה.
