מפתחי גוף מתחילים תוהים כיצד לבנות במהירות שריר זרוע. כמו כן, נושא זה מעניין אתלטים שעוסקים זמן רב, אך לא הצליחו להשיג עלייה משמעותית בשרירים אלה.
שרירי עצם בגודל מרשים הם אינדיקטור לצורה הפיזית המצוינת של שרירן. אך לא כל האנשים החובבים ספורט כוח יכולים להתפאר בנפח רציני של שרירים אלה. הסיבה לכך היא הגישה הלא נכונה לאימונים.
שיטת הירידה במשקל טיפה-טיפה יעילה מאוד בשאיבת שרירי הזרוע. בתחילת האימון, עליכם לבחור בעצמכם ציוד ספורט עם משקל מרבי, אותו תוכלו להרים 10-12 פעמים. לאחר הסט הראשון יש להפחית את המשקל ב-5-10 קילו ואז לחזור על התרגיל.
לפני הגישה השלישית, עליך לבחור את הקליפות ביתר קלות. שימוש בשיטה זו יאפשר לך לשאוב היטב את שרירי הזרוע שלך, להגדיל את נפחם ולהפוך אותם לבולטים יותר.
תרגילים לבנייה מהירה של שרירי הזרוע ולהגברת הטונוס שלהם
תפוס את הבר באחיזה הפוכה. על הרגליים להיות ברוחב הכתפיים בקפידה, על המרפקים להיות לחוצים לגוף בצורה הדוקה ככל האפשר ולשכב, הרגליים מורחבות ישרות. הניחו את הקליע על הירכיים.
הרם אותו לחזה בידיים כפופות מעט, ואז הנמך אותו למקומו המקורי. בצע את התרגיל לאט. לא ניתן להרים את הראש עד סוף הגישה.
התרגיל הבא מתבצע על ספסל בישיבה. הניחו את הידיים על הקליע באחיזה ישירה. הרם אותו עד הידיים והזרועות פוגשות את הכתפיים. ואז החזירו אותו למקומו המקורי.
כשעושים תרגילי שרירי זרוע עם משקולות, תזדקק לספסל שיפוע. כדאי לשבת עליו בזווית של 45 מעלות. ידיים עם קליפות צריכות להיתלות בחופשיות, כפות הידיים כלפי חוץ, הרחק מהגוף. לחץ היטב על המרפקים לצדדים, הרם את המשקולות בו זמנית לכתפיים. הורידו אותם לאט.
ממה עלי להימנע בזמן פעילות גופנית?
אין להתאמן עם פרק כף היד הישר. עדיף להטות את המשקולת מעט כלפי מטה לפני השימוש בה. שימו לב יותר לעבודה בשרירים מאשר להגדיל את העומס. פעילות גופנית איטית ועומסים שנבחרו היטב נותנים תוצאות טובות ומאפשרים לך לשאוב במהירות את שרירי הזרוע.
פעילות גופנית לא יכולה להיות יעילה ללא גורמים כמו תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת. מסת השריר עולה מיד לאחר האימון כאשר הספורטאי משחזר את כוחו. גורם חשוב הוא חיסול מרבי אפשרי של מצבי לחץ, שמירה על אורח חיים בריא ומדוד.
אם שרירן נמצא במתח במשך זמן רב, המערכת האנדוקרינית שלו מייצרת כמויות גדולות של קורטיזול. זהו הורמון הממריץ איבוד שרירים ואחסון שומן.
