לעיתים קרובות, אימונים סדירים אינם נותנים את התוצאה הרצויה. יש לזכור כי יישום שיטתי של קבוצת תרגילים מסוימת אינו העיקר. אל תשכח מאיכות האימונים שלך. טיפים שימושיים יעזרו לך לבנות נכון את שרירי הזרוע שלך.
נחוץ
- - משקולת;
- - משקולות;
- - ספסל.
הוראות
שלב 1
השתמש באחיזה הנכונה כדי לבנות את שרירי היד שלך בצורה יעילה. יש כאן כמה ניואנסים. העובדה היא שכאשר מכופפים את הידיים עם משקולת, רוחב האחיזה משפיע על צמיחת מסת השריר בדרכים שונות לחלוטין. עם מהדק משקולת רגיל (רוחב כתפיים זה מזה), הפעולה מודגשת על הראש הפנימי והחיצוני של שריר הזרוע באותה מידה. כדאי לשקול זאת. ככל שתבחר באחיזה רחבה יותר, כך יופעל עומס רב יותר על החלק הפנימי של שריר היד. בהתאם, עם אחיזה צרה, ההפך הוא הנכון. הרמת המשקולת תסייע בהגדלת שרירי הזרוע הפנימיים והחיצוניים כאחד.
שלב 2
התחל את תרגיל תלתל המוט עם 4 סטים. השתמש באחיזה צרה בהתחלה. המרחק בין הידיים לא צריך להיות יותר מ -20 ס מ. בצע את הגישה השנייה עם אחיזה ממוצעת. לשם כך, הידיים צריכות להיות ברוחב הירך. הגישה השלישית היא אחיזה ברוחב הכתפיים. במקרה זה, העומס יחולק באופן שווה. האחיזה האחרונה רחבה.
שלב 3
היו מודעים ליתרונות התנועה החלקית בעת פעילות גופנית. משמעות הדבר היא כי המשרעת המופחתת במקרה זה גורמת לכל סיבי השריר של קבוצת השרירים הנדרשת להתכווץ בקצב מואץ. כדי לבנות כראוי שרירי זרוע, השתמש בשיטה זו. כמו כן, יש לזכור שכאשר מכופפים את הידיים עם משקולת ממצב ישיבה, הספורטאי יכול לקחת משקל כבד יותר 20-30%. לכן כלול תרגיל זה בתחילת האימון.
שלב 4
מתחו את שרירי הזרוע. לפיכך, תשיג תוצאה חיובית הרבה יותר מוקדם. תלתל משקולת השיפוע הוא אחד התרגילים הבודדים שיכולים למתוח ביעילות את ראשו הארוך של שריר הזרוע. זה סוד קטן עבור ספורטאים רבים. העובדה היא שבמהלך התרגיל הזה הזרועות נעות מאחורי פלג הגוף העליון. על ידי כיווץ החלק החיצוני ומתיחתו בכוח רב יותר, נוצר קודקוד הזרוע.
