זרועות מפותחות בהרמוניה קשורות בדרך כלל לשרירי זרוע גדולים. אבל מה אם פשוט אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, אבל אתה עדיין רוצה שיהיה לך גוף יפה? הפיתרון הוא פשוט - לשאוב שרירי זרוע בבית זה לא כל כך קשה, ציוד הספורט הפשוט ביותר וחצי שעה ביום מספיקים.
זה הכרחי
- שתי משקולות
- משקולת
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. ללוש את מפרקי הכתפיים והמרפקים בתנועות מתנדנדות, תחילה בזרועות כפופות, ואז ישר. בצע תנועות סווינג במשך חמש דקות. זה יספק לעצמך את ההכנה הדרושה של המפרקים לתרגילים הקרובים.
שלב 2
קם ישר עם הגב ישר והסתכל מעל גובהך. יישר את צווארך ולקחת את המשקולות בידיים, לחץ על המרפקים אל הגוף. לחלופין, הרם כל יד במהירות בינונית אל הכתף, ומבלי להתקבע במצב זה, הנמיך אותה מטה. בצע שתים עשרה חזרות בכל יד וחזור על סט זה ארבע פעמים.
שלב 3
להחזיר את הנשימה, להרים משקולת. קם זקוף וראשך נראה ישר. לחץ על המרפקים על פלג גופך והרם את המשקולת עד לסנטר בתנועות חדות. חזור על תרגיל זה שלושים פעמים בשלוש סטים. בסט האחרון, בצעו חמש עשרה חזרות, תוכלו להשתמש במעט רמאות ויותר חזרות - בגישה זו, עליכם להעמיס את שרירי הזרוע כמה שיותר.
שלב 4
שב על כיסא ותפס את המשקולת עם המשקל בו השתמשת בתרגיל הראשון ביד ימין. הניחו את התלת ראשי על הירך הפנימית והרימו אותו במהירות האפשרית. לאחר שתגיע לכישלון דו-ראשי, החלף זרועות. בצע תרגיל זה לפני שתקרת הכישלון היא חמש חזרות בכל יד.
