הלב הוא האיבר החשוב ביותר, שבלעדיו אדם אינו יכול לחיות. חייך ובריאותך תלויים בכמה חזק ליבך. זהו המנוע העיקרי במנגנון זרימת הדם, העובד 24 שעות ביממה ולכן זקוק להכשרה מיוחדת.
מה נותנים אימוני שרירי לב?
לב לא מאומן, אם תשים עליו יותר מדי לחץ, יגיב מיד. לחוסר בפעילות גופנית השפעה מזיקה על כל הגוף כולו, ועל חוזק שריר הלב גם כן. לכן, אנשים המורגלים באורח חיים בישיבה, מתחילים בעבודה גופנית או בפעילות גופנית, מתעייפים לאחר מספר דקות: הם מתחילים להיחנק, להזיע וכו '. הסיבה נעוצה דווקא בעובדה שהלב מקבל עומס חריג, ולדם אין זמן להיות רווי חמצן. אם אתה נמנע מפעילות גופנית במשך שנים רבות, אדם מסתכן במחלה קשה, מכיוון ששריר הלב שלו נחלש ונחלש. גם לעישון ואלכוהול יש השפעה שלילית: הרבה יותר מעשנים ושתיינים חזקים יהיו יום אחד מבקר קבוע במרכז לקרדיולוגיה רפואית.
איזה סוג של אימונים טובים ללב?
יש לציין שלא כל ענפי הספורט מתאימים לאימון שריר הלב. מתאגרפים מקצועיים, מרימי משקולות, חובבי צלילה וקפיצות מצנחים מוצאים עצמם לעיתים קרובות במיטת בית חולים. זה לא אומר שעליכם לוותר על הפעילות המועדפת עליכם, רק קחו בחשבון שכל פעילות טובה במתינות.
לאימון שריר הלב, אימון אירובי מתאים ביותר. ריצה, שחייה, התעמלות, אימונים בחדר כושר עם הרמת משקולות קטנות. העיקר הוא להבטיח כי הדופק לא יעלה על 120-150 פעימות לדקה. קצב זה מאפשר לשריר הלב להגדיל את כוחו, ככל שנפח הלב הפנימי גדל, ויותר דם נשאב עם פחות התכווצויות שרירים. אימון מסוג זה לא רק יאפשר לך להתחזק, אלא גם יגדיל את חיי ליבך.
אתה יכול לפקח על הדופק שלך באמצעות מכשירים מיוחדים - שעוני דופק. מרבית מכונות האימון מצוידות בחיישני דופק, אך ניתן לרכוש אותן בנפרד או בשילוב, למשל, עם שעון או טלפון חכם. שימו לב כי האימונים צריכים להיות קבועים - לפחות פעמיים בשבוע, וארוכים מספיק - לפחות שעתיים. מתח מוגזם רע ללב. עם דופק של 180 פעימות לדקה, דפנות שריר הלב מתעבות. עובדה זו מרמזת על עלייה במסת הלב הכוללת, אשר ככל הנראה לא תועיל לבריאות. במילים אחרות - צפו בעומסים וזכרו כי עליכם לגשת לאימון הלב בחוכמה.
