חזה מפותח הוא סימן ההיכר של כל מפתחי הגוף. הם מקדישים זמן די גדול להכשרה לפיתוחו. חזה מפותח מאפשר לבעליו להיראות חזק גם בלי לשאוב את שרירי הזרועות או העיתונות. אך לא כולם יכולים להשיג תוצאה כזו. ישנן סיבות רבות לכך, אך העיקרית שבהן היא שמפתחי גוף מתחילים אינם יודעים את התרגילים הפשוטים ביותר.
זה הכרחי
- -פעמון;
- -מכונת אימונים לדחיפות.
הוראות
שלב 1
אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר הוא שכיבות סמיכה. זה חייב להיעשות די מהר. אתה יכול אפילו להקשות על עצמך על ידי הכללת מחיאות כפיים בין כל שכיבה כלפי מעלה. מומלץ לבצע תרגיל זה בשלוש מערכות, המורכבות מ-6-8 חזרות. ליעילות רבה יותר, יש צורך לחזור על שיעורים לפחות פעמיים בשבוע.
שלב 2
ציוד ספורט כמו משקולת יעזור לכם גם לחזק את החזה. שכב על הגב. כמשטח אתה יכול להשתמש בספסל ספורט מיוחד או ברצפה שטוחה. הניחו את הרגליים על הרצפה. עליהם להידחק על פני כף רגל מלאה. קח את המשקולת קצת יותר מרוחב הכתפיים בנפרד על זרועות מיושרות. שאפו והורידו לאט את הקליפה על החזה מבלי לגעת בה. ואז לחץ ולנשוף. על ידי תיקון מיקום הזרועות תוכלו לפתח ולשאוב שרירים שונים של קבוצות החזה. תפוס את המשקולת צרה יותר - חלק מהשרירים, רחבים יותר - אחרים.
שלב 3
התרגיל הבא נעשה בישיבה. לשם כך יש לשבת על ספסל או כסא בזווית של 45 או 60 מעלות. שמרו על מעטפת הרוחב קצת יותר מרוחב הכתפיים. שאפו והורידו את המשקולת עד לרמת עצמות הבריח, ואז לחצו אותה עד לתיקון מלא של הזרועות ונשיפה.
שלב 4
שכיבות סמיכה אנכיות יכולות לעזור לך לחזק את שרירי החזה שלך. להשלמת תרגיל זה תזדקק לציוד ספורט מיוחד לדחיפות. להישען על הידיות עם זרועות ישרות. שמור על הרגליים מכוסות. שאפו והורידו את גופכם כלפי מטה, כיפוף זרועותיך. ואז חזור למצב ההתחלה בנשיפה. למרות הפשטות לכאורה של תרגיל זה, הוא אינו מומלץ למתחילים, מכיוון שהוא דורש מידת נכונות משמעותית.
