אם תחליט להתחזק ולסבול יותר, התחל להפעיל את השרירים. בגיל ההתבגרות, ציוד הספורט הטוב ביותר לשאיבת שרירים הוא המוט האופקי והמוטות המקבילים. מגיל 16 בערך תוכלו להתחיל להשתלט על תרגילי כוח עם משקולות ומשקולת.
שלב הכנה: המלצות כלליות
הדרך הטובה ביותר להתחיל אימוני כוח היא להתאמן בחדר הכושר עם רשת הביטחון של בן הזוג ותחת פיקוחו של מאמן מנוסה. במקרה זה, עליך לוודא עם הרופא שלך כי אין לך התוויות נגד לסוג זה של לחץ.
התחל ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, והקדיש לפחות יום להתאוששות השרירים. מנוחה רגילה ושינה במשך 8 שעות לפחות חשוב לאימון מן המניין. צפו בתזונה שלכם - חשוב שהיא תכיל כמויות מספקות של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.
ערכו יומן שליטה עצמית, הזינו נתונים איזומטריים משלכם, רשמו את מהלך האימון, התזונה, היעדים והתוצאות היומיומיות וכו '.
כשאתה מגיע לחדר הכושר, זכור שאתה לא יכול להתחיל עם משקולת מהימים הראשונים של האימון. התחל באימון על מגוון מכונות, סורגים, סורגים אופקיים ומשקולות. ישנן תוכניות מיוחדות למפתחי גוף מתחילים הכוללות טכניקות שונות לחיזוק הרצועות והשרירים בשלבים הראשונים של האימון, למשל התעמלות משקולות.
בעוד חודשיים-שלושה תוכלו להשלים את מסלולו של אתלט צעיר ולעבור לשלב הבא, בו יתחיל האימון, הכולל תרגילים בסיסיים עם משקולת. ללא האחרון, התקדמות נוספת באימון כוח אינה אפשרית.
תכונות של אימונים בחדר הכושר: טיפים, טעויות נפוצות ספורטאים מתחילים
מהימים הראשונים של האימון, נסה לבנות נכון את תהליך האימון שלך. אל תתמקד בקבוצות שרירים בודדות, התפתח באופן מיומן והרמוני. מסכים שזרועות שאובות ייראו טיפשות מאוד עם רגליים דקות. ויכולות להיות אפשרויות רבות כאלה. זכור כי כל אימון צריך להתבצע על פי תוכנית מיוחדת - סט תרגילים, אשר המאמן שלך יעזור לך להלחין, תוך התחשבות במאפיינים הפיזיולוגיים שלך.
נסו לעשות את התרגילים בצורה נקייה ונכונה מההתחלה. טעויות טכניות קבועות יובילו לתוצאות גרועות במקרה הטוב, ולפציעות במקרה הרע. זכרו שכל מיני רמאות והתנדנדות הם זכותם של אנשי מקצוע שמאחוריהם יותר משנת הכשרה.
צריך להבין בבירור שרק תרגילים עם משקלים גדולים יספקו את העלייה המרבית בכוח ובמסת השריר. אך נקודה אחת חשובה כאן: כל תרגילי המשקולת חייבים להיות מבוטחים על ידי בן זוגך לחדר הכושר, אחרת קיים סיכון גדול לפציעה. בנוסף, השותף שלך יעזור לך לעבור את נקודת הדבקות בנציגים הסופיים.
במהלך תרגילים כמו סקוואט משקולות, דדליפט וכו '. אתה חייב להיות חגורת בטיחות. זה מגן על שרירי הגב מפני נזק. ללבוש צמידי עור וכפפות בעת אימון כוח כלשהו.
שלב אימונים בחדר כושר עם ספורט פעיל כמו שחייה, כדורעף, ריצה ועוד.
לאחר שהגדרנו מטרה לבנות שרירים, להתאים לעבודה ארוכה וקשה. זכרו שבסוג זה של ספורט התוצאות אינן מגיעות בשנה אחת, אינן מבקשות לכפות אירועים. אל תשכח שאלוף אולימפיה שבע פעמים ארנולד שוורצנגר דחק בספורטאים מתחילים שלא למהר ליציע.
