ספורט הופך את החיים למהנים ומהנים. אתם מתאמנים באופן קבוע, הופכים חזקים, בטוחים ומשווים לטובה עם בני גילכם מבחינת יופי הגוף. ומה אם לאחרונה מצב הבריאות איכשהו אינו תואם את האידיאלים הגבוהים של אורח חיים בריא. עכשיו נזלת, ואז הצטננות, ואז כאבי מפרקים, ואז נדודי שינה. בדוק בעצמך סימנים של פעילות גופנית יתר על מנת להפוך את הפעילות הגופנית שלך ליעילה ובריאה, וכדי לרפא את מחלותיך.
זה הכרחי
שעון עצר, שעון, יומן אימונים לחודש האחרון, סולם מטבח, שולחן קלוריות אוכל
הוראות
שלב 1
ניתוח תוכנית האימונים שלך. אם אתה עושה כל יום, פעמיים ביום, או משלב ענפי ספורט שונים במחזור אימונים אחד, ועובד על התוצאה, אתה נמצא בסיכון. תקן הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט אינו כולל אימוני כוח למשך יותר מ -4 שעות בשבוע ואימוני לב במשך יותר מ -200 דקות. האם אתה מרוויח יותר? אולי כדאי להפחית את העומס.
שלב 2
מדוד את הדופק במנוחה בבוקר. אם זה גבוה בכ -10 אחוז מהמקובל לגיל שלך, ייתכן שאתה מאמן יתר. עלייה בטמפרטורת הגוף, ירידה או להפך, עלייה לא בריאה בתיאבון הם גם סימנים לכך שאימונים נוטים יותר לפגוע בכם מאשר להועיל לכם.
שלב 3
לנתח את התזונה שלך. אם אתם בדיאטת הרזיה ומתאמנים כל יום, לא מתאים לקבוע גירעון קלורי גבוה, ואף יותר מכך, דיאטות מהאינטרנט או מהספרים. התזונה שלך צריכה "להתמתח" לדרישת האנרגיה היומית של הגוף, או להיות "קלה" ב -10%. הסיכון לאימון יתר עולה ואלה שאינם אוכלים מספיק חלבון לספורטאי (2 גרם לכל ק"ג משקל גוף ומעלה בספורט כוח), מזניחים ויטמינים ומשלבים תזונה לא בריאה. השתמש בטכניקות שיקום - עיסוי, סאונה, הידרותרפיה.
