ספורטאים רבים נתקלו במושג כזה כמו אימון יתר. מצב זה מאופיין בירידה בכושר העבודה, אינדיקטורי כוח, רווחה כללית וכשלים שונים במערכת העצבים המרכזית. ישנן דרכים מסוימות לטפל ולמנוע הפרעה זו.
איך לזהות
מצב אימון יתר נקבע על ידי מדדי כוח. כלומר, אם מספר החזרות או משקולות העבודה צנח ב-15-20%, העומס מתקרב. ירידה של מעל 20% מצביעה על כך שהגוף כבר נמצא במצב זה.
אם לאחר האימון העומס על השרירים לא היה אופטימלי, אלא חורג, אז תוך יום ויותר לאחר האימון הדופק יוגדל. זה קורה מכיוון שהגוף משחרר כמות עצומה של הורמוני לחץ המעוררים דופק מוגבר.
אימון יתר יכול לנבוע ממיקרו טראומה, נזק לשרירים. לרקמת השריר אין זמן להחלים, מספר הרקמות הפגועות עולה על מספר הרפואה. זה בא לידי ביטוי בכאב בשרירים שאימנתם זמן רב, אך הם עדיין לא התאוששו. זהו סימן בטוח לקחת הפסקה.
ביחס למערכת העצבים, נוירוזות נוספות שאינן חריגות עבורך עשויות להופיע. הפרעות רגשיות, עצבנות, ירידה בחשק המיני, שאינך חווה בחיי היומיום. כל זה הוא אחד האותות לעומס יתר של מערכת העצבים המרכזית שלך בגלל שפע נפח האימונים.
טיפול והתאוששות
קודם כל, אתה צריך לדחות הכל ולהגדיל את מספר שעות השינה ל 9-10 למספר ימים. שינה היא הגורם העיקרי להחלמה בגוף האדם. רצוי לוותר על כל פעילות גופנית במהלך תקופת ההחלמה.
אתה יכול גם להוריד בכוונה את משקל המשקולת שלך כדי לתת לגופך קצת מנוחה. מבחינת האימון, קח שני צעדים אחורה למשך כמה שבועות, ואז, לאחר ההחלמה, פשוט התקדם בהדרגה למעלה. זה יאפשר לך לצאת ממצב של אימון יתר מבלי לאבד תוצאות כוח. לפיכך, תפרוק את מערכת העצבים המרכזית, אין צורך להפעיל משאבים רבים כמו בקנה מידה קיצוני.
בכל הנוגע לתזונה, תזדקק לתזונה של מספיק חומצות אמינו. חלבון ממזונות יכול להועיל בתקופה זו. לויטמין C יש השפעה חיובית על הפחתת הורמוני הלחץ, כולל קורטיזול.
רק התצפיות שלך על הגוף יכולות לקבוע את זמן ההחלמה. עבור חלק, שבועיים לא יספיקו, עבור מישהו יומיים יספיקו. למעשה, רבים ממרימי המשקולות הישנים התאמנו בעצימות גבוהה, עם אימונים רבים כמעט כל יום. בדרך כלל לא היה להם מה שמכונה אימון יתר. התבונן בשינה שלך, בדיאטה, הקשב למצב הגוף שלך, ועם סבירות גבוהה, לא יהיה עמוס עליך!
