חלום השרירים החזקים והיפים יכול בקלות להפוך למציאות עם מעט מאמץ וסבלנות. הקדישו שעה מדי יום לתרגילי משקולות, והדמות שלכם תקבל צורות אטרקטיביות. ההשפעה לא תאחר לבוא.
הוראות
שלב 1
לשרירי החזה, תרגיל מתאים היטב - מריחת משקולות ממצב נוטה. שכב על ספסל או על משטח קשה ואופקי אחר. תמתח את הידיים לפניך ברמת החזה. כפות הידיים צריכות להיות מופנות פנימה. בזמן הנשימה, פרוש לאט את זרועותיך לצדדים. המרפקים צריכים להיות כפופים מעט. הורד את הידיים עד שאתה מרגיש ששרירי החזה שלך נמתחים היטב. הרחב את זרועותיך לאט ואל תנמיך אותן נמוך מאוד (במיוחד עם הרבה משקולות משקולת) כדי לא לפצוע את הכתפיים והמרפקים. בזמן הנשיפה החזירו את הידיים למצב ההתחלה.
שלב 2
שרירי הזרועות יחזקו את התרגיל - משיכת משקולות עד המותניים. זה צריך להתבצע עם תמיכה על ספסל. ראשית, הניח את ברך שמאל על הספסל, והשאיר את רגל ימין על הרצפה כפופה מעט. עמדתך חייבת להיות יציבה. הישען קדימה כך שגבך יהיה אופקי. הנח את ידך השמאלית על הספסל, וקח משקולת בצד ימין. זה לא אמור לגעת ברצפה. תוך כדי שאיפה, משוך את המשקולת לחזהך, תוך כדי הנשיפה, הורד אותה למקומה המקורי. יש להפנות את כף היד פנימה. לאחר מספר חזרות על התרגיל ביד ימין, בצע את אותו הדבר בשמאל. ניתן להקשות על תרגיל זה ולבצע אותו ללא תמיכה בברכיים. קח משקולות בשתי הידיים, התכופף קדימה, כופף מעט את הברכיים ובצע משיכה לחגורה.
שלב 3
שב על ספסל, קח משקולות. הישען מעט קדימה, לחץ את המרפקים בחוזקה לגופך והרם לסירוגין את המשקולות. תרגילים כאלה מפתחים היטב את שרירי החזה ושרירי הזרוע. בזמן הנשימה, הרם את המשקולת אל חזהך תוך כדי הנשיפה, הורד אותה למקומה המקורי.
שלב 4
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולות בשתי הידיים ובמקביל הרם אותן לפניך תוך כדי שאיפה, ואז פרוש את זרועותיך לצדדים והנמיך אותן כשנשוף.
שלב 5
ניתן לחזק את שרירי הרגליים בעזרת כפיפות משקולות. קח אותם לשתי ידיים, הניח אותם על כתפיך והפנה את כפות הידיים פנימה. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן שאתה שואף אוויר, הורד את עצמך למטה, תוך כדי הנשיפה, לחץ על עצמך למצב ההתחלה. מספר החזרות והסטים של כל תרגיל יהיה תלוי בסיבולת ובכושר שלך.
