כשעולים במשקל גוף, ישנם כללים מסוימים. ראשית, כדי לא רק להשמין ממאכלים שומניים ועתירי קלוריות, אלא כדי להגדיל את נפח השרירים, עליכם לאכול מזון חלבוני. שנית, גיבוש דמות חדשה, יהיה עליכם לשלב עומסי לב ותרגילי כוח.
הוראות
שלב 1
כדי לעלות במשקל, הגדל את צריכת החלבון על ידי צמצום של פחמימות פשוטות כמו לחם, תפוחי אדמה, ממתקים וכו '. בחר מאכלים עשירים בסידן - גבינת קוטג 'וחלב, וחלבון - עוף, בקר רזה, טלה וכו'. הם יסייעו בבניית מסת שריר מבלי להפקיד אותם בשכבת השומן. הקפידו לאכול סיבים - ירקות ופירות. הם מנרמלים את העיכול, ומונעים כי חומרים מזיקים עומדים בגוף.
שלב 2
שתו לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום. כמות נוזלים זו מאיצה את חילוף החומרים, וגורמת לפירוק מהיר יותר של שומנים וצמיחת שרירים. בנוסף, מים שוטפים מהגוף חומצת חלב מזיקה, המיוצרת במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
שלב 3
התחל את האימון שלך במועדון הכושר עם ציוד לב וכלי דם או ריקוד ופילאטיס. זה יעזור לחמם את הגוף, להכין אותו לעומסי כוח. אפשר לזה 30-40 דקות - הפעם מספיק לחימום.
שלב 4
עברו לתרגילי אימוני כוח, והעלו בהדרגה את משקל המשקולות. עדיף אם מאמן מנוסה יעזור לך בשלב הראשון. יחד איתו תבין אילו קבוצות שרירים אתה צריך להתאמן ואילו אין צורך להגדיל. בנוסף הוא ייתן עצות כיצד לשבת נכון במהלך השיעורים, איך לנשום, אילו תנועות לעשות.
שלב 5
תרגילים להגברת מסת השריר יכולים להיעשות גם בבית. יש מספיק קורסים בווידיאו באינטרנט עם תיאור מפורט של תנועות, נשימה ומספר הגישות. לשם כך עבור אל www.youtube.com ובשדה החיפוש הקלד באיזה סרטון ותרגילים לאילו קבוצות שרירים תרצה לצפות. בפורטל תוצג רשימת סרטונים, במסגרתה תוכלו לקרוא תגובות ולבחור קורס מתאים.
