ספורטאי טירונים נבהלים יותר לא מעומסים ממושכים ותרגילים כבדים, אלא מההשלכות של אימונים מתישים. כאבי שרירים הם חלק בלתי נפרד מכל ענף ספורט; הוא רודף אפילו ספורטאים מנוסים.
מדוע השרירים כואבים לאחר פעילות גופנית?
כאב מתרחש כאשר הגוף נמצא במתח יוצא דופן. לכן, גם אם התאמנת מספר שנים, אך פתאום הגברת את עוצמת האימון שלך הרבה, העומס יגיב בכאב למחרת. תחושות לא נעימות נובעות מכמה גורמים. כאשר השרירים מתעייפים וכואבים מיד לאחר האימון, כאשר הכאב חד או מושך, זו חומצת חלב. במהלך הספורט משתחררת אנרגיה בגוף עקב התמוטטות מולקולות הגלוקוז - תהליך זה נקרא גליקוליזה. גליקוליזה מייצר גם תוצר לוואי, חומצה לקטית. הוא מצטבר בשרירים וגורם לנפיחות וכאב.
בניגוד לאמונה הרווחת, כאבי שרירים אינם אינדיקטור להצלחת השיעורים, אלא רק תגובה אינדיבידואלית של הגוף.
24-48 שעות לאחר האימון מתרחש סוג אחר של כאב - השרירים מתחילים לכאוב כשמעמיסים אותם. הם גם הופכים פחות גמישים. כאב כזה מתרחש בשל העובדה שבמהלך האימון נוצרים מיקרוטראומה ודמעות זעירות על השרירים - זהו תהליך טבעי הנחוץ לצמיחת כוח וסיבולת של הגוף. אך בגלל המיקרוטראומות הללו, תחוו כאב לזמן מה עד שסיבי השריר יתאוששו.
כאב יכול להיות גם סימן לאימון יתר. אם אתה באמת מאמן יתר, קח חופשה של כמה שבועות.
לפעמים כאבי שרירים הם פתולוגיים. פנה לרופא אם התחושות הכואבות חזקות וחדות מאוד, אל תיעלם זמן רב, תתעצם עם הזמן, ואם מתרחש כאב במפרק, מלווה בנפיחות ואדמומיות או קליקים יבשים. כדאי לשים לב לכאבים בעמוד השדרה - הם יכולים לאותת על בעיות חמורות.
מה לעשות בכאבי שרירים
ניתן למזער כאב על ידי נטילת תוספי ספורט המכילים חומצה אסקורבית וחומצות אמינו. אמבטיה חמה ועיסוי מקצועי עובדים היטב. לכאבים עזים מאוד ניתן להשתמש במשחות קירור ומחממות על בסיס קמפור ומנטול, וכן בג'לים טיפוליים לכאבי מפרקים וסיאטיקה. משככי כאבים יעזרו גם הם - אנאליגין, אקמול, איבופרופן. על מנת למזער עוד יותר את התחושות הכואבות לאחר האימון, הגבירו את העומס בהדרגה, הקפידו על חימום של 10 דקות, ובסיום המפגש - מתיחות ספורט. אם עברת הפסקה ארוכה בין האימונים, צמצם את עוצמת ההפעלה וחזור בהדרגה לעומסים הרגילים.
