המילה "ספורט" עבור רבים היא שם נרדף למילה "בריאות". לרוע המזל, לעיתים קרובות פעילויות פיזיות גורמות לפציעות שונות. כדי למנוע מאורח חיים פעיל להפוך למקור צער עבורך, פעל לפי כללים פשוטים.
נחוץ
- - תזונה נכונה;
- - משקה בשפע;
- - טכניקה נכונה;
- - תוכנית אימונים מתאימה;
- - עלייה חלקה בעומסים;
- - מנוחה טובה;
- - הנעלה ומיגון מיוחדים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, תשכחו מדיאטה. הטעות הנפוצה ביותר שעושים מתחילים בספורט היא הרצון להאיץ את התהליך על ידי שילוב אימונים פעילים ומגבלות תזונתיות.
שלב 2
התזונה שלכם צריכה בהחלט להכיל חלבון, הדרוש לבניית שרירים, ופחמימות איטיות, המספקות לכם אנרגיה לאורך זמן. הפחתת פחמימות לפחות מ 100 גרם ליום עלולה להוביל לבעיות נוירואנדוקריניות.
שלב 3
שתו הרבה נוזלים. אל תלך שולל על ידי מי שאומר שאסור לך לשתות בזמן פעילות גופנית. להפך, במהלך הספורט גופך מאבד באופן פעיל לחות עם זיעה. אם אתה לא ממלא את רמתו בגוף בזמן, אתה יכול לעורר הפרות חמורות של מאזן המלח במים.
שלב 4
בנוסף, יש צורך בלחות בכדי לשמור על גמישות השרירים והרצועות. תנועתיות מפרקים לא מספקת מובילה לפציעות שונות.
שלב 5
גשו לבדיקה רפואית לפני תחילת השיעור. גלה על כל התוויות נגד לספורט. זה יאפשר לך לבחור את הכיוון הנכון בדרך ליופי ולבריאות פיזית.
שלב 6
בחר את תוכנית האימונים המתאימה. אם מעולם לא שיחקת ספורט באופן מקצועי, הקפד להתייעץ עם מאמן או מדריך מנוסה. רק הוא יבחר את התרגילים המתאימים לך.
שלב 7
עבוד עם מדריך בפעם הראשונה ובכל פעם שאתה שולט בתרגיל קשה חדש. טכניקת הביצוע הלא נכונה היא הגורם השכיח ביותר לפציעות ספורט.
שלב 8
אל תמהר. הם לא הופכים לאלופים בעוד חודש. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להסתגל לכל סוג של לחץ. הגדל אותם בהדרגה והמפרקים והרצועות שלך לא יאכזבו אותך.
שלב 9
הקפידו להתחמם. גם אימוני הלב וגם אימוני הכושר צריכים להתחיל בהכנה טובה. שרירים ומפרקים לא מחוממים נכשלים בקלות, אפילו עם העומס הרגיל שלך.
שלב 10
הקשיב לגופך במהלך האימון. כל כאב חד או תחושות יוצאות דופן הם סיבה לעצור ולמצוא את הגורם להתרחשותם. לעולם אל תתאמן דרך כאב. ספורטאים מקצועיים מוכנים לעשות זאת לשם ניצחון ומדליות זהב, אבל למה אתה צריך את זה?
שלב 11
אל תשכח מהגנה נוספת. קסדות, רפידות ברכיים, רפידות למרפקים, סרטי ראש ומדים מיוחדים אינם מומצאים כדי להערים עליכם כסף רב יותר. הם מגנים עליך מפציעה.
שלב 12
אל תתקמצנו בנעליים. עבור כושר, עבודה בחדר כושר, ריצה או ספורט, אתה זקוק לנעלי ספורט מיוחדות. אלה שמתאימים לשחק כדורעף עלולים לגרום לפציעות בקרסול בעת אירובי.
שלב 13
לנוח קצת. הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש. פעילות גופנית על רקע עייפות מובילה לפציעה מכיוון שגופך אינו מסוגל להתמודד עם הלחץ. בנוסף, עייפות מפריעה לטכניקה נכונה של תנועות.
