אנשים רבים מבטיחים לעצמם להתחיל לשחק ספורט או פשוט להתחיל לעשות תרגילים כל בוקר. זה קורה בדרך כלל בערב ראש השנה! ככלל, הבטחות כאלה אינן מתקיימות. למה? מכיוון שאין תוכנית מפותחת בבירור כיצד להגשים את הבטחתך.
הדרך הקלה ביותר להתחיל להתאמן היא להתחיל בקטן, תרתי משמע. מהצעד הקטן הראשון.
לכל אחד מאיתנו יש טקס בוקר יומיומי: זה רצף של דברים שאנחנו רגילים אליהם בבוקר, שבלעדיהם אנחנו כמעט תמיד מרגישים לא נעים. לדוגמא: שעון מעורר 3 פעמים, להתעורר, להביט מהחלון, למתוח, לצחצח שיניים, להתקלח, תחתונים, קפה, לצפות בטלפון, להבריק נעליים, שוב בגדים, לצאת מהבית. זה נראה כמוך? אולי.
מה צריך לעשות? פשוט הכניסו לרשימה זו תרגיל גופני פשוט אחד או שניים יום אחד, אשר קלים מאוד עבורכם, ואולי אפילו תאהבו. למשל, לסובב את הגב לכיוונים שונים (זה נחמד ודומה למתיחה!) או לסובב את הראש.
תרגילים פשוטים ומהנים עבורך אינם גורמים לך לדחייה ואינם דורשים ממך מאמץ פיזי רציני. ממש 1-1.5 דקות למשך 1-2 תרגילים. הם סובבו את גבי, מתחו את צווארי. ותפסיק! מספיק להתחלה. הכניסו את "הצוואר והדקה האחורית" בערך מיד לאחר המקלחת ואיפשהו לפני הקפה (כאופציה!). תאמין לי, זה לא קשה ופשוט!
אחרת, אל תשנה דבר. הכל עדיין שגרת הבוקר הרגילה שלך. רק 1, 5 דקות נוספו לצוואר (הגב).
וכך פעלו למחרת, רק אל תשכחו מה"הכנס ".
תאמין לי, בעוד 5-7 ימים תתחיל להרגיש צורך בחימום הצוואר הזה ובאי נוחות בהיעדרו. יתר על כן, תרצו להרחיב את החימום ולהרגיש את הדחף להגדיל את מספר התרגילים! בשלב זה רק הרחיבו בהדרגה את רשימת התרגילים: על הידיים, הכתפיים, האגן וכו '. קח את הזמן שלך, תיהנה מזה.
ככה זה עובד. בשורה התחתונה: אתה עושה תרגילים כל בוקר ואתה רוצה לעשות את זה!
