על מנת לבנות את הגוף הרצוי עליכם לתכנן את האימונים ולעמוד בלוח הזמנים שלכם. אם אתה מתכנן אותם בצורה לא נכונה, אתה יכול לאמן יתר על המידה, שכולו שחיקה ועומס יתר על השרירים, מה שלא יוביל לתוצאה הרצויה, אלא רק יגדיל את הזמן להשיג אותה.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
הדגש את ארבע קבוצות השרירים העיקריות שתאמן כל יום. הפץ את ימי האימון האלה בתבנית לוח שחמט, לסירוגין בימי מנוחה. אם יום מנוחה אחד לא מספיק לכם, השתמשו ביומיים של מנוחה, אך לא יותר.
שלב 2
ביום הראשון, שאב את הרגליים. עבוד על לחץ על הספסל או על סקוואט משקולת, ואז בצע תרגילי הארכת רגליים מיד לאחר מכן. לאחר מכן, עבור למכונת תלתל הרגליים. תנו לעצמכם מנוחה ותעבדו את שרירי הבטן - שרירי הבטן העליונים, התחתונים והרוחביים.
שלב 3
הקדישו את יום האימון השני לשרירי החזה והתלת ראשי. לחץ על ספסל ישר ושיפוע, בהתאמה, בצע ניתוב על ספסל ישר ושיפוע. אם אפשר, משלימים את העבודה על החזה? תרגילים על סימולטור לשאיבת שרירי החזה. לאחר מכן בצע שלושה עד ארבעה תרגילי הארכת זרוע שונים.
שלב 4
ביום האימון השלישי עבדו על הכתפיים. יש לעבוד על קבוצת שרירים זו בנפרד כדי להשיג תוצאות מקסימליות. בצע העלאות משקולות לפניך, מאחוריך ובצדדים לעבודה על דלתות, ועשה מעלות משקולות.
שלב 5
את היום הרביעי צריך להקדיש לגב ולשרירי הזרוע. על מנת לבנות את הגב, השתמש בקישורים העליונים והתחתונים. ככל שאתה מאמן את הגב, כך נרתע יותר, זכור זאת. כדי לשאוב את שרירי הזרוע, השתמש בתלתלים עם משקולת ומשקולות, רצוי לבצע תרגילים על ספסל מיוחד שמבודד את שרירי הזרוע.
