תזונה נכונה היא אבן הפינה בכל תהליך אימון. שום אימון לא ייתן אפקט מקסימלי מבלי להקפיד על תזונה מתאימה. לתזונה לעליית מסת שריר יש הרבה ניואנסים שכדאי לקחת בחשבון בעת עריכת התפריט שלך.
קודם כל, כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בחלבון. אלה כוללים: בשר לבן, דגים, ביצים, חלב, גבינת קוטג ', פטריות, אגוזים וכו'. במהלך היום כל ספורטאי אמור לקבל כ -2.5 גרם. חלבון לק"ג ממשקלו האישי. הָהֵן. ספורטאי שמשקלו 70 ק"ג דורש 175 גרם. סנאי. יש לחלק סכום זה באופן שווה לאורך היום. חלבון חשוב במיוחד בתקופת ההתאוששות שלאחר האימון, כאשר צמיחת שרירים מתרחשת.
לעיתים קרובות קשה לספק לגוף מספיק חלבון מהמזון הרגיל. במקרה זה, עליך להתחיל להשתמש בתזונת ספורט: חלבונים או מרוויחים. כיום, סוג החלבון הטוב ביותר נחשב למורכב, הוא משלב את ההשפעות החיוביות של כל סוגי החלבונים. אתה יכול גם להמליץ על אכילת חלבון קזאין לפני השינה. ברגע שהוא נמצא בקיבה, הוא הופך לקריש הומוגני, שמתעכל לאורך זמן ומספק לגוף חומרים מזינים לכל הלילה, מה שמונע התפתחות של קטבוליזם. חלבונים מומלצים לאנשים הסובלים מעודף משקל או שרוצים לבנות שרירים ללא עודף שומן בגוף. למי שיש בעיות בעלייה במשקל, מרוויחים מתאימים יותר. הם עשירים יותר בקלוריות, כי אחוז החלבונים והפחמימות מוטה לטובת האחרונים. מנה אחת של עלייה במשקל יכולה להכיל עד 800 קלוריות, מה שיכול לסייע משמעותית בעלייה במשקל.
כאשר אוכלים לפי משקל, יש להעדיף פחמימות מורכבות, הנמצאות בדגנים שונים, פסטה, קטניות. הם מאוד שימושיים, מזינים ומספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן. אלו הפחמימות המורכבות שיש לצרוך לפני פעילות גופנית. יש לצרוך פחמימות פשוטות, כמו קונדיטוריה, בכמויות מוגבלות. הם מובילים להיווצרות שומן בגוף. הפעם היחידה בה הם עובדים בצורה הטובה ביותר היא מיד לאחר האימון, כשהגוף צריך להחלים. אכילת חלבון מיד לאחר פעילות גופנית אינה מומלצת מכיוון שאינה מומלצת. כולם לא ישמשו להתפתחות שרירים, אלא ישמשו כמקור אנרגיה נוסף.
אל תשכח מירקות ופירות, שישלימו את הדיאטה בויטמינים ומינרלים. הם נצרכים בצורה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. כי מזונות אלה מכילים גם פחמימות פשוטות שיכולות לעזור להחזיר אנרגיה לאחר השינה.
כשאתה מתאמן למשקל, עליך לאכול לפחות 5 פעמים ביום. המנות צריכות להיות קטנות, ולכן החומרים המזינים נספגים טוב יותר. בשום מקרה אתה לא צריך לאפשר הופעה של תחושת רעב, אחרת התפתחות של קטבוליזם תתרחש. אם במהלך היום לא ניתן לאכול לעיתים קרובות, חטיפי אנרגיה שונים או אותם מרוויחים יכולים להיות הפיתרון. הם לא צריכים לבשל זמן רב, והצריכה לא אורכת זמן רב.
בבחירת תזונת ספורט יש להעדיף מוצרים של יצרנים ידועים יותר. כמובן שתוספים כאלה יעלו יותר, אך אינכם צריכים לדאוג לאיכותם ויעילותם.
אכילה של תזונה נכונה יכולה לשפר משמעותית את ביצועי האימונים שלכם. עם קלוריות מספיקות, המסה תתחיל מיד לגדול. השילוב הנכון בין תזונה ופעילות גופנית הוא הדרך הבטוחה ביותר להצלחה.
