כל ספורטאי שואף להגדיל את מסת השריר. ללא פעילות גופנית מתמדת זה כמעט בלתי אפשרי מכיוון שפעילות גופנית ופעילות גופנית הם שהופכים את גופנו להקלה ויפה. עם זאת, לא ניתן לזלזל בתפקיד התזונה בהגדלת מסת השריר. אחרי הכל, החלבונים שאנחנו מקבלים מהמזון הם רק אבני הבניין לשרירי הזרוע מפלדה, ופחמימות מתמלאות באנרגיה.
נחוץ
על מנת שמסת השריר תצמח, יש צורך לפתח לוח זמנים תזונתי תקין. כמה חודשים לאחר אימון שיטתי, תוכלו לנסות להשתמש בתזונת ספורט מיוחדת
הוראות
שלב 1
ראשית עליכם "לנדנד" מעט את חילוף החומרים. אחרת, כל הקלוריות הנאכלות יופקדו בשומן תת עורי. על מנת למנוע זאת, עדיף לאכול 6-7 פעמים ביום, אך במנות קטנות. הקפידו לשתות הרבה מים.
שלב 2
בבוקר, התמקדו במזונות פחמימות. אתה צריך לאכול יותר דגני בוקר, פסטה, ירקות ופירות. חלבונים רזים עדיפים בשעות הערב. זה יכול להיות בשר מבושל, דגים, אגוזים או ביצים. שומנים, אשר נחוצים גם לגוף, בהחלט תסתדרו עם מוצרי מזון אחרים, אך ויטמינים נוספים לא יפגעו בגופכם. לכן, זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם רופא ולבחור את קומפלקס הוויטמינים המתאים ביותר עבורך.
שלב 3
אל תרעב בכלל. אל תתאמן על קיבה ריקה. שתו הרבה מים במהלך האימון. עדיף לשתות לגימה אחת או שתיים לאחר כל גישה. שימו לב, המים צריכים להיות חמים או אפילו חמים, אך לא קרים. אתה צריך גם לנשנש מיד לאחר האימון. אכלו מעט גבינת קוטג 'או כמה בננות, ושייק חלבון.
