לכולנו אכפת מהכושר הגופני שלנו בצורה כזו או אחרת. קורה שבנקודת זמן מסוימת פשוט אין לנו מספיק זמן, ולאט לאט אנו מאבדים את צורתנו. אבל אתה יכול לחזור אליו בכל עת, ואפילו לשפר אותו. מספיק לעקוב אחר מספר הנחיות פשוטות על מנת להיכנס במהירות לכושר.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, התחל עם הכנת שיעורי הבית שלך. לדחוף למעלה, להניף את העיתונות. אם יש לך משקולות, עשה אותן. יש צורך בגופך לזכור מהו פעילות גופנית. לאחר שבוע של פעילות גופנית, עברו לפעולה מכריעה יותר.
שלב 2
השבוע הקודם היה כל הכנת הלב שלך לריצת הבוקר שלך. התחל לרוץ בבוקר. התחל במרחק של קילומטר והגדיל את המרחק בהדרגה עד שתגיע לחמישה קילומטרים. אחרי שרצתם שבועיים, בשילוב ריצה עם פעילות גופנית בבית, הגיע הזמן לעבור לשלב הבא.
שלב 3
הירשם לחדר כושר בהדרכת מאמן. נסו לתאר בפניו את מצבכם בצורה מדויקת ככל האפשר כדי שהוא יבין מה אתם רוצים להשיג. הקשב היטב להמלצותיו, בקש תחילה דגש מיוחד על אימונים אירוביים. זכור כי אדם זה הוא איש מקצוע, וככל שאתה מצהיר את בקשותיך אליו באופן מלא, כך עליך להקשיב לו בזהירות רבה יותר.
שלב 4
צפו בתזונה. צמצמו מזונות שומניים ועתירי קלוריות. זכרו שלא כדאי לאכול אחרי השעה 18:00. שמור על שינה בריאה של שמונה שעות, דפוס השינה האופטימלי ביותר הוא בין אחת עשרה בערב לשבע בבוקר.
