תחום הכושר מתרחב, מה שאומר שיש הרבה מילות ביטוי וביטויים הקשורים אליו. בהקשר של ספורטאים ייבוש הוא בכלל לא אותו מוצר קולינרי העשוי מבצק חיטה בצורת טבעת … מה מסתתר מאחורי המושג הזה?
ייבוש: משמעותו והתהליך עצמו
ספורטאים ומפתחי גוף בפרט, משתמשים במונח ייבוש כדי לציין תקופה באימונים שלהם כאשר מטרתם היא לא לבנות מסת שריר ונפח שרירים, אלא לאבד משקל עודף ולעצב הקלה בשרירים - ה"בליטות "והצורה שלהם.
תקופת הייבוש הולכת תמיד אחרי תקופת העלייה ההמונית, כי "אם אין שרירים, אז אין מה לייבש." אחרת, אדם שאין לו מסת שריר משמעותית יאבד את גושי השומן האחרונים.
העיקרון העיקרי של ייבוש שרירים הוא הגברת הפעילות האירובית ושימוש במשקלים נמוכים עם מספר רב של חזרות, כמו גם שינוי בתזונה. כל קומפלקס האמצעים תורם לעובדה שכבות עודפות של שומן נעלמות, "פותחות" סיבי שריר וורידים, מה שמעניק את אותו "אפקט הקלה", המוערך מאוד בקרב מפתחי גוף מקצועיים.
ירידה בפחמימות ובשומנים הנצרכים במהלך הייבוש, כמו גם עלייה בעומס האירובי, נותנים סיבה לכנות את תקופת הייבוש אחת הקשות ביותר: בתחילת תהליך הייבוש, הגוף מגיב בצורה שלילית מאוד לירידה ב צריכת קלוריות, מה שמוביל לעיתים קרובות להתמוטטות וחוסר נכונות להתאמן. אנשי מקצוע לעיתים קרובות אינם מבחינים בהשפעה זו עקב מספר רב של עזרים תרופתיים המשמשים.
האביב נחשב לעונה הטובה ביותר להתחיל להתייבש: בתוך 1-3 חודשים של אביב, אתה יכול להשיג תוצאות מוחשיות בירידה במשקל, ובכך להתכונן לעונת חוף הקיץ. בנוסף, במזג אוויר חם ירידה במשקל מואצת.
איך אוכלים בזמן ייבוש?
העיקרון העיקרי בעת שינוי הדיאטה במהלך הייבוש הוא סדירות: אין צורך להפסיק את צריכת השומנים והפחמימות, תוך התמקדות רק בחלבונים וחומצות אמינו - הכל צריך להיעשות בהדרגה עד שתגיע לתוצאה ניכרת. אל תשכח: על מנת להשיג תוצאה משמעותית בייבוש, אתה צריך "לשרוף" שרירים, ותהליך זה עצמו דורש אנרגיה, כלומר פחמימות, כך שלא תוכל להחריג אותם מהתזונה שלך. וזה לא יעבוד.
הפחמימות היחידות שניתן להסיר מהתזונה בתקופת הייבוש הן פחמימות מהירות, כלומר שוקולד, קונדיטוריה, סודה, כל סוג של סוכר … מוצרים אלה אינם מספקים שום תועלת לגוף!
נסו להפחית בצריכת הפחמימות והשומנים עד שתתחילו לשים לב לירידה במשקל. נסו לסלק לחלוטין מהתזונה מזונות עשירים בכולסטרול.
התמקדו בירקות, בוויטמינים ובמזונות עשירים בחלבונים. אל תהסס להשתמש במתחמי חלבון וחומצות אמינו - הם יתנו אנרגיה ויקדמו את צמיחת השרירים מבלי לעורר את תהליך שקיעת השומן.
