חברות בחדר כושר, באופן מוזר, איננה ערובה לגוף יפה ושאוב. ללא קשר למספר התרגילים שבוצעו, ייתכן שהתוצאה כלל אינה מה שאתה מצפה לה. יש להקפיד על מספר עקרונות בסיסיים על מנת לבנות שרירים בחדר הכושר ולהשיג את המטרה העיקרית - גוף יפה ושאוב היטב.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, חלק את קבוצות השרירים שלך לאלו שתעבוד ביום אחד. בהתאם למאפיינים האישיים, הרצועות יכולות להיות מגוונות מאוד, יש כלל אחד בלבד: לעולם אל תעבדו שתי קבוצות שרירים גדולות ביום אחד, אחרת אתם עלולים לאמן יתר על המידה.
שלב 2
קבעו את שבוע האימונים שלכם. עליכם לאמן רצועת שרירים אחת בכל יום. לוח הזמנים האופטימלי למתחילים הוא לוח זמנים בו מתאמנים יום אחר יום כך שיש לך מספיק זמן להתאושש ולצמוח שרירים.
שלב 3
שלב תרגילי מכונה עם משקולות. תרגילי משקולות ומשקולות שנעשו בצורה נכונה יפעילו לחץ רב יותר על השרירים שלך וצמיחה מהירה יותר, בעוד שמכונות התעמלות יכולות להיות דרך נהדרת לחזק את הרווחים שלך.
שלב 4
השתמש בהליכונים ובאופני כושר כדי להפיק את המרב מאובדן השומן שלך. בשילוב עם תרגילי סיבולת, הליכונים ואופני כושר נותנים תוצאות טובות מאוד.
