חוסר מסת שריר הוא בעיה שכיחה למדי. הגדלתו מעניינת לא רק אנשים עם מחלה דומה, אלא גם אלה שרוצים להיראות מרהיבים.
הוראות
שלב 1
שימו לב לתזונה. האצת גידול מסת השריר אפשרית רק אם כל החומרים המזינים הדרושים להם מסופקים לגוף. נסה לאזן את צריכת החלבון, השומן והפחמימות. לא ניתן לשלול לחלוטין את האחרונים או לצרוך אותם בכמויות גדולות, מכיוון שהדבר יוביל לעלייה במשקל בגלל שומן, ולא שרירים. חלבון חשוב ביותר לצמיחתו של האחרון. נסו להשיג מספיק חלבון. לדוגמא, מחלב מלא (עדיף לשתות חלב רזה על מנת להגן על עצמכם מכמות גדולה של שומן). אתה יכול להחליף אותו באבקת מים וחלבון.
שלב 2
זכרו לשתות מים נקיים - כשש כוסות ביום. מועיל גם לאכול הרבה ירקות ופירות, שישפרו את העיכול בגלל סיבים ויספקו לגוף ויטמינים ומינרלים להתפתחות שרירים מואצת.
שלב 3
התבונן במצב הפעילות והמנוחה. אל תתיש את עצמך באימון כוח, אל תבלה מספר שעות ביום בחדרי כושר. הקפידו לתת לגופכם זמן להתאושש. לאחר ארוחה, שכבו או שבו בשקט כחצי שעה, עשו הפסקות בין אימון לאימון ולאחר כל תרגיל, ארגנו לעצמכם כמה שעות של רוגע. וכמובן, יש לישון לפחות שמונה שעות בלילה.
שלב 4
עבור לאימונים. בלעדיהם, בניית שרירים היא כמעט בלתי אפשרית. התעמל פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע עם הפסקות חובה. יש להתחיל באימון כוח לאחר חודש החימום החופשי. צרו קשר עם אנשי המקצוע שיעזרו לכם בפיתוח תוכנית אימונים פרטנית - תוכלו לפגוע בעצמכם לבד. לרוב, אימונים הם בגדר הפעלות - לדוגמא, חמישה תרגילים שכל אחד מהם מבוצע בשלוש מערכות. כלל זה חל הן על אימוני כוח והן על אימוני כוח. סגנון חופשי - אלה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה מהכיסא ואחרות. כוח - באמצעות משקולות (משקולות, משקולות).
