השיטה המוצעת להלן היא בהחלט לא תרופת פלא ואינה מבטיחה להפוך BBW מנוסה למודל-על רזה בעוד מספר שבועות. אבל זה יעזור להתאים את אורח החיים, לבסס תזונה ולהרגיל את הגוף ללחץ. ובכן, אם יש משקל נוסף מעט, המערכת הזו באמת תעזור לך להשיג גוף שרירי תוך ארבעה עד שישה שבועות.
על בעיית המשקל העודף. קודם כל, אם יש בעיה של משקל עודף, פשוט צריך לעבור בדיקה רפואית, מכיוון שהשמנת יתר יכולה להיות סימן להפרעות קשות בעבודה של המערכת האנדוקרינית, ולפעמים מדובר במחלות שמאיימות לא על המראה החיצוני., אלא חיי אדם. זה חל על אנשים שאפשר לקרוא להם שמנים, שמשקל עבורם הוא באמת בעיה. מי שנבהל מהקפלים הנוספים על בטנם לא יכול לדאוג.
הפעולה הבאה היא. כלומר, אם קצב החיים הוא כזה שארוחת הבוקר מורכבת מכוס קפה שתויה במנוסה, אין ארוחת בוקר שנייה, לארוחת הצהריים יש אטריות מיידיות כימיות, אין תה אחר הצהריים, ולארוחת ערב יש פסטה ו נקניק, אז יש זכות להיות שמן על החביות. בואו נסקור את הדיאטה שלנו. לשם כך נתחיל מחברת בה נרשום את זמן החטיף וכל נתח שנאכל. לאחר 2-3 ימים כבר ניתן יהיה לראות את כל התמונה. וסביר להניח שלא תאהבו את זה. הכינו תוכנית ארוחות לשבועות הקרובים. הסר מאכלים לא בריאים וחסרי תועלת, כולל יותר ירקות ופירות גולמיים.
פעילות גופנית. זה הכרחי כדי לעורר את חילוף החומרים. השתמש בכל הזדמנות לנוע: לוותר על המעלית, למשל. מצא 20 - 30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, כדי לקחת את הזמן הזה עם אימוני ספורט. אישה לא צריכה משקולות כבדות או משקולת או חזרות מרובות מתישות. מספיק ל 12 חזרות לכל תרגיל ובצע 2-3 סטים ביום. כדי להשיג יעילות מקסימאלית, התרגילים מבוצעים ללא הפסקה ובמהירות הגבוהה ביותר.
סט תרגילים
כפיפות בטן: כפות רגליים ברוחב עצם הירך, גב ישר, רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, מושכות את הישבן לאחור, חוזרות למצב ההתחלה. 12 פעמים.
רגליים יחד - קפיצה - נשמטה על הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים - קפיצה - נשמטה על הרגליים שהובאו יחד. זו פעם אחת. יש 12 חזרות כאלה.
קדימה ולצדדים. על כל רגל 12 פעמים.
רגליים יחד - קפיצה - נשמטה על הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים - קפיצה - נשמטה על הרגליים שהובאו יחד. זו פעם אחת. יש 12 חזרות כאלה.
1. שכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים על הרצפה. אנו מבצעים טוויסט ישר. במקרה זה, הגב התחתון נלחץ לרצפה, השכמות נקרעות מהרצפה. 12 חזרות. 2. עמדת המוצא זהה. ידיים מאחורי הראש. הניחו את רגל שמאל על ברך ימין. הושיט יד לברך שמאל עם מרפק יד ימין. החלציים נלחצים לרצפה. 12 חזרות מכל צד. 3. עמדת המוצא זהה. הרם רגליים מיושרות בזווית של 90 מעלות ביחס לגוף. חצו את הקרסוליים. בצע תנועות מתנדנדות לכיוון הראש מבלי לכופף את הרגליים. 12 פעמים.
רגליים יחד - קפיצה - נשמטה על הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים - קפיצה - נשמטה על הרגליים שהובאו יחד. זו פעם אחת. יש 12 חזרות כאלה.
תרגיל יעיל נוסף המאמן את שרירי הרגליים, הישבן והבטן. שכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים על הרצפה. הרם את האגן, בעוד הגב התחתון יורד מהרצפה. רגליים ושכמות נלחצות לרצפה. 12 פעמים.
רגליים יחד - קפיצה - נשמטה על הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים - קפיצה - נשמטה על הרגליים שהובאו יחד. זו פעם אחת. יש 12 חזרות כאלה.
שכב על הבטן, כופף את הרגליים בברכיים, הניח את כפות הידיים לפניך ברוחב הכתפיים. בצע 12 שכיבות סמיכה, כשהוא מניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה. הגב ישר.
רגליים יחד - קפיצה - נשמטה על הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים - קפיצה - נשמטה על הרגליים שהובאו יחד. זו פעם אחת. יש 12 חזרות כאלה.
יש לבצע את כל התרגילים במהירות מקסימאלית. בסוף המתחם, שכבו על הבטן, הרגליים ישרות, המרפקים מתחת למפרקי הכתף, הידיים מכווצות לאגרוף והתאחדו. הרם את הגוף כך שנוח על המרפקים והבהונות הוא יוצר קו ישר. ספרו עד 12. ובכן לאחר האימון, בצורה חלקה ובהנאה.
שום דבר לא מסובך. ניתן לבצע אימונים בבית או בחוץ. אין צורך בציוד מיוחד ואין צורך במאמן אישי. פתח את החלון תוך כדי קבוצה של תרגילים לחמצון השרירים. והפסיק להתאמן אם אתה מרגיש לא טוב. אין לבצע פעילות גופנית בזמן הווסת.
