כולנו שואפים לדמות מושלמת. הבטן השטוחה המושלמת עם קוביות מגולפות היא החלום של כולם. דיאטות, תכניות אימונים מורכבות, ממריצים חשמליים, תרופות לשריפת שומנים - אנשים עושים מאמצים רבים כדי להשיג את האידיאל. מה שאתה באמת צריך לעשות כדי להשיג שרירי הבטן המושלמים שלך, מלבד להיפטר משומן בגוף, הוא כמה תרגילים פשוטים שאתה עושה מדי יום כדי להשיג באמת את התוצאה הרצויה.
נחוץ
- - כיסא
- - המלטה
- - כדורגל
- - רצפה קשה
- - תרגיל נכון
- - 20 דקות זמן ביום
הוראות
שלב 1
שכב על מחצלת. מתחו את גופכם בשורה אחת כשידיכם בצידי פלג הגוף העליון בזווית של 45 מעלות. הרם את הרגליים 30 מעלות מהרצפה, שמור עליהן ישרות ונפנף אותן קלות 5-10 פעמים. חזור על הפעולה 5-6 פעמים.
שלב 2
שוכב על מחצלת, הידיים במצב ההתחלה. משוך את הברכיים עד החזה. חזור על הפעולה 20-30 פעמים. הידיים נשארות על הרצפה, הראש לא עולה מהרצפה.
בתרגיל זה אתה מפעיל עומס על הבטן התחתונה
שלב 3
שוכבים על מחצלת, כופפו את הרגליים בזווית של 45 מעלות והניחו אותם על כיסא. הניחו את הידיים מאחורי הראש, האצבעות במנעול. מאמץ את שרירי הבטן, מושך את הראש, מכופף את פלג גוף עליון, עד הברכיים. הרגליים נותרות חסרות תנועה. חזור על הפעולה 25-30 פעמים.
שלב 4
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח כדור כדורגל בידיים, הרחב אותו מול הבטן, וכופף מעט את הידיים. סובב לאט את הגוף אחרי הכדור ימינה עד שהוא נעצר. לאחר מכן, פנה אחרי הידיים שלך עם הכדור שמאלה עד שהוא נעצר, לאט מאוד, מאמץ את שרירי הבטן. בצע 30-40 סיבובים, וקבע את התנועה בנקודות הקיצוניות.
שלב 5
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שים את הידיים מאחורי הראש, את הידיים במנעול. כופף את הברכיים מעט, ושמור על גב ישר, התכופף עד כל צד, נוגע במרפקים ברגליים. חזור על הפעולה 25-30 פעמים.
