ישנם תרגילי בטן רבים ושונים, אך במאמר זה אדריך את התרגילים הבסיסיים. כולם רוצים שיהיה להם בטן יפה, שטוחה וגוונית, ולשבת באותה תזונה זה לא מספיק, אתה צריך לחתוך את שרירי הבטן.
נחוץ
שטיח, ספסל או כל כיסא
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון לשרירי הבטן. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. הרם את הרגליים כ 90 מעלות וכופף מעט את הברכיים. הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר עם הירכיים זקופות! אז בואו ננשום, להרים את הכתפיים מעל הרצפה, ובמקביל להזיז את הברכיים לכיוון הראש, לקפל את פלג הגוף העליון. אנחנו נושפים, חוזרים לאט למצב ההתחלה. לפיכך, תרגיל זה מרתק את שרירי הבטן של פי הטבעת. תרגיל זה נקרא רצפת טוויסט.
שלב 2
תרגיל הבטן הבא שהייתי ממליץ לעשות נקרא תלתל הספסל. תרגיל זה משתמש גם בעיקר בשרירי בטן הטבעת, אך במיוחד עובד על שרירי הבטן העליונה. אז, אנחנו שוכבים על הגב, פלג גוף עליון על הרצפה, ושמים את השוקיים על הספסל, ושמים את הידיות גם מאחורי הראש. אנחנו נושמים, מרימים את הכתפיים מעל הרצפה ומעגלים את הגב, מתנתקים עם השכמות, נמתחים קדימה. אנחנו נושפים וחוזרים לאט למצב ההתחלה. שים לב שכפות הרגליים שלך צריכות להיות על הספסל כך שהירכיים שלך יהיו מהרצפה קצת פחות מ -90 מעלות.
שלב 3
והתרגיל השלישי שתעשו הוא הרמת הרגליים. שכב על הגב, בידיים אתה יכול לתפוס כל חפץ, רצוי מאחורי הראש. הרם את הרגליים במצב ישר, הרם את האגן עוד יותר ונסה למתוח את גופך כדי לגעת בשוקיך. כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל יותר, ניתן לבצע אותו על ספסל שיפוע, עם תרגיל זה יהיה נחמד לעבוד על החלק התחתון של העיתונות.
