על מנת להפחית את המותניים ולהסיר את הבטן יש צורך בגישה משולבת הכוללת תזונה נכונה ופעילות גופנית. יש להוציא מהתזונה אוכל מתוק, עמילני, שומני, מטוגן ומלוח, יש לאכול אוכל במנות קטנות 5-6 פעמים ביום, לא לאכול פחות מ 2-3 שעות לפני השינה.
הוראות
שלב 1
על מנת לבצע את התרגיל הראשון קחו את המיקום הבא: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, שלפו את הידיים במנעול בחלק האחורי של הראש ועשו 10-15 כיפוף לצדדים.
שלב 2
הניחו את הידיים על הירכיים ובצעו 20-30 סיבובים של הירכיים, תחילה שמאלה ואז ימינה.
שלב 3
שכב על הגב, הניח את רגל שמאל על הרצפה, התכופף בברך ושם עליה את רגל ימין. שים את יד שמאל מאחורי הראש, במצב זה, סובב לכיוון רגל ימין. בצע 10-15 חזרות, ואז החלף רגליים וחזור.
שלב 4
במצב של שכיבה, מתיחה את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, הרם את הרגליים בניצב לרצפה וחצה, נשען על הידיים, הרם את האגן. חזור על התרגיל 5 פעמים.
שלב 5
שכב על צד שמאל, הנח את מרפק שמאל על הרצפה והרם את שתי הרגליים בו זמנית, בצע 5-10 חזרות, ואז בצע את התרגיל בשכיבה על צד ימין.
שלב 6
תרגיל "אופניים": במצב שכיבה, הניחו את המרפקים על הרצפה, הרימו את הרגליים, כפופות בברכיים, ובצעו תנועות סיבוביות בשתי הרגליים לסירוגין.
שלב 7
שוכב על הרצפה, פרוש את הידיים לכיוונים שונים, הרם את הרגליים בזווית ישרה, כופף אותן מעט בברכיים, והטה לאט את רגליך ימינה ושמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 8
בזמן שכיבה, הרם בו זמנית את כתפיך ויישר את הרגליים, נסה להגיע בהונותיך עם הידיים. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 9
שב על הרצפה, פרש את הרגליים לצדדים ומותח את הידיים לפניך. פנה 10-15 פניות שמאלה וימינה.
