חלבון הוא אבן בניין לשרירים. הוא נמצא במזונות כמו בשר, דגים, גבינת קוטג ', גבינה, חלב, ביצים וכו'. אך עבור מפתחי גוף מקצועיים ואפילו ספורטאים חובבים, כמות החלבון שיש במוצרים אלה אינה מספיקה לצמיחת שרירים תקינה. מומלץ להם לקחת חלבון - חלבון מרוכז. המשימה העיקרית היא לבחור את סוג התזונה הספורטיבית המתאים לעצמכם.
למה לקחת חלבון
כדי לבנות שרירים, אתה זקוק לחלבון, שתוכל לקבל ממזון רגיל. אך כמות החלבון בו מוגבלת. יתר על כן, טיפול בחום מונע ממספר רב של חומרים מזינים למזון.
תזונת ספורט, ובמיוחד חלבון, מסייעת לפיתוח גוף להשיג את יסודות קורט וויטמינים הדרושים לגופו.
קל לצרוך חלבון. זה ממלא את הגוף בחומצות אמינו וחלבון, הנספגים בצורה מושלמת.
כיצד לבחור חלבון טוב לבניית שרירים
ישנם מספר סוגים של חלבון:
- מי גבינה (נספגת במהירות בגוף);
- קזאין (הוא נספג לאורך זמן, ולכן הוא אידיאלי לשימוש לפני השינה, בנוסף, יש לו הרכב חומצות אמינו נפלא);
- גיינר (מכיל לא רק חלבונים, אלא גם פחמימות).
להשגת מסת שריר, כל אחד מסוגי החלבון המפורטים מתאים. כל ספורטאי צריך לבחור את זה לעצמו, מכיוון שיש אנשים שנוטים לסבול מעודף משקל, בעוד שאחרים, להיפך, מתקשים לעלות במשקל. לכן, למי שיש נטייה לעלות במהירות במשקל, עדיף לא לקנות גיינר מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של פחמימות. ולמי שאינו יכול לעלות במשקל, מומלץ לקחת קוקטיילים חלבונים ופחמימות בדיוק.
לבחירת תזונת הספורט הנכונה, שימו לב ליצרן שלה. התמקדו רק במותגים פופולריים שהוכיחו את עצמם בשוק, כמו SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
לא מומלץ לחסוך בחלבון, אם אפשר, בחרו בעצמכם את אחד היקרים יותר.
התעלם מפרסומות לכל סוג של תזונת ספורט. קח קצת זמן להשוות את ההרכב של כמה תערובות חלבונים כדי למצוא את המושלם. קרא ביקורות על מוצר זה והמלצות ממפתחי גוף מקצועיים.
אל תקנו פריטים חדשים, אל תצטרכו להתנסות בעצמכם. בחר יצרן שנמצא בשוק תזונת ספורט לפחות שלוש שנים.
והכי חשוב, זכרו לצרוך חלבון בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית טובה. אם אתם אוכלים אוכל מהיר ומדלגים על שיעורי כושר, סביר להניח שתזונת ספורט לא תעזור לכם הרבה. תוצאה מצוינת ניתן להשיג רק על ידי השקעת מאמץ מרבי.
