תזונת ספורט איכותית ממלאת תפקיד מיוחד בחייו של כל ספורטאי העוסק בספורט כוח. זה עוזר להגדיל את מסת השריר, ביצועי כוח, סיבולת, ומקדם התאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית.
תזונת הספורט הפופולארית ביותר להעלאת מסת שריר היא חלבון, המספק לגוף חלבון, שבלעדיו צמיחת שרירים פשוט בלתי אפשרית. היא זכתה לפופולריות שלה בשל העובדה שכמות החלבון האיכותי הנצרך עם מזון לרוב אינה מספקת. ישנם מספר סוגים של חלבונים, אך מי גבינה הם היעילים ביותר. יש לו את העיכול הטוב ביותר, מה שאומר שהוא מאפשר לספק לשרירים את חומצות האמינו הדרושות בזמן הקצר ביותר. מומלץ להשתמש בתוסף זה לפני ואחרי האימון, כמו גם בבוקר על קיבה ריקה. באימונים להרזיה ניתן לצרוך חלבון בין הארוחות בכדי לספק חלבון לאורך כל היום.
העלייה במשקל היא אחד התוספים היעילים ביותר לבניית משקל בספורט. בהרכבם הם דומים לחלבונים, אך הם בעלי תכולת קלוריות מוגברת בשל כמות הפחמימות הגדולה. נטילת מרוויחים מאפשרת לך להגדיל את המסה ב 3-8 ק ג. לחודש, לעומת זאת, גם כמות השומן בגוף עולה.
אחד הסוגים הנפוצים ביותר של תזונת ספורט הוא קריאטין. ספורטאים אוהבים את זה בשל יעילותו, המתבטאת תוך מספר ימים לאחר תחילת הצריכה. קריאטין מגביר סיבולת, כוח, ביצועים, ויש לו השפעה אנבולית. ישנן שתי דרכים לקחת תוסף זה: עם ובלי שלב טעינה. בשלב הטעינה, שנמשך 5 ימים, לוקחים 20 גרם קריאטין. ליום (4 עד 5 גרם), ואז 5 גרם. ביום. יש לצרוך קריאטין על קיבה ריקה עם הרבה מים קרים או מיץ. בימי אימונים, זה נלקח לפני ואחרי האימון. משך זמן הכניסה לא צריך להיות יותר מחודש אחד, מכיוון שקריאטין מצטבר בשרירים עד לגבול מסוים, ולכן מנות נוספות פשוט יופרשו מהגוף ולא יביאו שום השפעה. לאחר הפסקה של חודש תוכלו לחדש את צריכת הקריאטין.
חשוב לזכור כי כל תזונת ספורט היא רק תוסף המאפשר להגדיל את ההחזר על האימונים ולשפר את הביצועים. ואוכל רגיל הוא הבסיס, שצריך להיות איכותי, רווי בחומרים שימושיים, ויטמינים ומיקרו אלמנטים. רבים טועים באמונה כי על ידי התחלת השימוש בתוספי מזון שונים, אתה יכול להיות כמו ארנולד שוורצנגר בעוד כמה חודשים. עם זאת, ללא תוכנית אימונים מתוכננת היטב, מנוחה טובה ותזונה, הדבר אינו אפשרי.
