כעת השיחה לא תעסוק בתוספי תזונה או בתרופות שיכולות לסייע בטונוס השרירים, לתת פעילות, לעזור להוסיף מסת שריר, אלא למוצרים הנחוצים לשימוש, ולגבי הדיאטה, שנוסחה כהלכה.
כידוע, כל אחד מחויב לקבל כמות מסוימת של BJU מדי יום (צריכה יומית של חלבונים, שומנים ופחמימות), אך לא כולם מקפידים על כך. יתר על כן, עבור אתלט מתחיל, יש להגדיל את האינדיקטורים הללו מכיוון שעלויות האנרגיה יהיו גבוהות יותר.
עם פעילויות ספורט משופרות, על הספורטאי לאכול 6-7 פעמים ביום, לא פחות. יש לכלול בתפריט גם ירקות ופירות טריים. עליהם להוות כ -10% מסך הדיאטה.
בימים עם שיעורים, הארוחות הראשונות צריכות להיות מזינות מאוד. אחרי השעה שתיים אחר הצהריים, יש לקחת מספר ארוחות במרווחים קבועים, ובשעה האחרונה לפני האימון לשתות יותר מים.
נסו לצרוך אוכל פחות קשה לעיכול מדי יום, ולפחות פחות להוסיף אותו לתפריט. מזונות אלה מתעכלים בצורה הטובה ביותר לאחר פעילות גופנית.
בישול חשוב מכיוון, למשל, מאכלים מאודים או מבושלים הם בריאים יותר וקלים יותר לגוף לספוג אותם. אתה זקוק למגוון המנות המרבי ולא לחזור תכופות על תוספות.
תזונה לפני אימון
אנחנו לא מסוגלים לעכל הרבה אוכל במהלך הספורט. לכן יהיה זה חכם יותר לאכול מזונות המכילים הרבה פחמימות שלוש שעות לפני האימון. ניתן גם לקחת ארוחה קטנה שעה לפני השיעור.
אכילה לאחר פעילות גופנית
זה טוב גם לשתות תה מתוק או קפה לפני השיעור, אתה יכול לאכול משהו עשיר בגלוקוז. אחרי הכל, אם עשית ספורט במשך כמה שעות ברציפות, אך לא אכלת דבר לפני האימון, רמות הגלוקוז בדם שלך יורדות, הפעילות הגופנית הופכת לקשה ואתה הופך לרגש. זו הסיבה שרופאים ממליצים לאכול תוך שעתיים לאחר האימון.
ניתן לספוג פחמימות בקצב שונה, כך שרמות הגלוקוז יכולות לעלות מהר או לאט מדי.
על סמך האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי תזונה, לפני ואחרי האימון, חשובה מאוד בחיינו. אנא שימו לב למה ואיך אתם אוכלים ובאיזו שעה, מכיוון שתוכלו להזיק לעצמכם.
