רוב אנשי המקצוע בספורט מסכימים כי שתיית מים בזמן פעילות גופנית היא חיונית. עם זאת, ישנן נקודות מבט שונות לגבי כמות המים הבטוחה.
מדוע חשוב לשמור על לחות במהלך האימון
קיימת תפיסה מוטעית נאיבית בקרב מתחילים ולא מקצועיים ששתייה בזמן פעילות גופנית מונעת ירידה במשקל. למעשה, האשליה של ירידה משמעותית במשקל קשורה לאידוי מים מהגוף.
שתיית מים מומלצת מאוד לכל פעילות גופנית, לא רק בעת פעילות ספורטיבית. הגוף שלנו הוא 80% מים, ולכן שמירה על מאזן המים והמלח חשובה במיוחד. התייבשות הגוף והתנאים הקרובים אליו רצופים איום חמור.
גם מחסור במים לטווח הקצר בוודאי ישפיע על רווחת הספורטאי, ומכאן יעילות האימון. אם אתה לא שותה מים במהלך אימון ממושך, הדם שלך נעשה סמיך יותר. במקרה זה, החמצן יתפשט בצורה גרועה יותר בגוף.
אידוי של כמות קריטית של מים מוביל להתחממות יתר של הגוף, מה שמגביר את העומס על מערכת הלב וכלי הדם ואף יכול להוביל לאובדן הכרה. כך, בגלל מחסור במים, הגוף לחוץ ועובד יתר על המידה במהירות.
כדי להימנע ממצב זה, עליך לשתות מעת לעת במהלך האימון. עם זאת, כדאי לבחור במשטר שתייה מתון כדי לא לפגוע בגוף.
עודף מים בגוף אינו מזיק ללב לא פחות מחוסר בהם. זה מוביל לעלייה בנפח הדם, מה שמעניק ללב עבודה נוספת. כמו כן, צריכה מוגזמת של מים גורמת לכליות לעבוד בצורה אינטנסיבית מדי ומעוררת שטיפת מלחים מהגוף.
כמה וכמה פעמים לשתות
אז נותרה השאלה האחרונה. כמה מים לשתות במהלך פעילות גופנית כדי לא לפגוע בגוף? האפשרות הטובה ביותר היא לקחת כמה לגימות קטנות כל 10-15 דקות.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית דורשים יותר מים, חלקם פחות. יש רקדנים מקצועיים שאומרים שבזמן הריקודים זה מספיק רק לשטוף את הגרון במים. לעומת זאת, מפתחי הגוף נוטים לעשות שימוש יתר במים באימונים.
ניתן גם לחדש את כמות המים לפני האימון. במקרה זה, כדאי לשתות 0.5-1 ליטר מים למשך שעה. בתנאי זה הגוף לא יזדקק למשקאות נוספים במשך זמן רב במהלך השיעור.
נקודה חשובה: במהלך האימון אינך יכול לשתות מים קרים מאוד. שתיית מים קרים מובילה להתכווצות חדה של כלי הדם, אשר משפיעה לרעה על מערכת הלב וכלי הדם. עדיף לקחת איתך מים בטמפרטורת החדר, ובחורף אתה יכול אפילו לקחת מים חמים.
