ירידה במשקל היא תהליך מאומץ ומאומץ הדורש בזבוז זמן ומאמץ משמעותי. פעילות גופנית בחדר הכושר לא רק תעזור לכם להיפטר מקילוגרמים עודפים, אלא גם תוכל לחזק את השרירים ולשפר את הבריאות הכללית. כמו בכל מתחם אימונים, ההצלחה של אימוני הרזיה תלויה בגורמים רבים: סט תרגילים, אינטנסיביות וזמן אימון.
כל אימון צריך להתחיל בחימום שמכין את השרירים לעומס. יש ללוש את כל השרירים, מהצוואר ועד השוקיים. בתור התרגיל הראשון, יש צורך לבצע תרגיל שמטרתו שריפת שומן מאזורים בעייתיים. בדרך כלל זה העיתונות או הצדדים. הם צריכים גם לסיים את האימון. בסך הכל נעשות 3 קבוצות של 20-50 חזרות בכל תרגיל, תלוי במצבו הגופני של הספורטאי.
אז כדאי לעשות איזשהו פעילות גופנית אירובית, כמו ריצה או אופני כושר. הם צריכים להיעשות בעוצמה בינונית במשך 15-20 דקות. התעמלות אירובית מפעילה באופן פעיל את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, ומסייעת גם בשריפת מולקולות שומן.
התרגילים המפורטים לעיל צריכים להיעשות מדי שבוע. את השאר יש לשלב לפי שיקול דעתך. יום אימון אחד יכול להיות מוקדש לרגליים, אחר לגב והשלישי לחזה ולזרועות. זה יאפשר לך להקדיש תשומת לב מרבית ולעבד קבוצות שרירים אלה.
כשמגבשים תוכנית אימונים לירידה במשקל, יש לתת עדיפות לתרגילים מורכבים כמו סקוואט, שורות שונות ולחיצות. אימוני רגליים יכולים לכלול כפיפות בטן, לחיצות רגליים, ריאות משקולות, הרמת עגל וכו '. שיעור שמטרתו לפתח את הגב: דדליפט (לילדות - עם משקולות), משיכה לחגורה, משיכת הבלוקים העליונים והתחתונים, מתיחת יתר. אימון לחזה ולזרועות: לחיצת ספסל, לחיצת עמידה, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, הרמות לשרירי הזרוע, ניתוב משקולות. מתוך התרגילים המפורטים, כדאי לבחור 2-3 ולעשות אותם ביום המתאים.
על מנת למנוע הסתגלות של הגוף ללחץ, ניתן להחליף תרגילים באנלוגים מדי חודש. לדוגמא, ניתן להחליף את לחץ הספסל בסט משקולות, להחליף את הסקוואט בלחיצת רגליים, להחליף דדליפט בדדליפט וכו '. גם העומסים צריכים להיות מגוונים.
בסוף האימון, שוב כדאי לבצע פעילות אירובית ו 2-3 גישות לצדדים או ללחוץ. בסוף האימון צריכה להיות תחושה של עייפות מוחלטת, השרירים צריכים לכאוב ולכאוב. יש צורך להתאמן במסירות מלאה, רק אז השיעורים יביאו את התוצאות הרצויות.
כל תרגיל שמטרתו ירידה במשקל צריך להיעשות בעצימות גבוהה כך שקצב הלב שלך יהיה ברמה גבוהה מספיק. ככל שקצב הדופק גבוה יותר ונשימה מהירה יותר, כך השפעת שריפת השומנים של האימון תהיה יעילה יותר. הפסקות בין סט לתרגיל לא יעלו על 2-3 דקות. משך האימון צריך להיות לפחות שעתיים ולא יותר משעתיים. כדאי לעשות 3-4 פעמים בשבוע.
צריך לזכור שאימוני הרזיה אינם יכולים להביא לתוצאות בלי להקפיד על תזונה דלת קלוריות ולוותר על הרגלים רעים.
