פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. אנשים תמיד ביקשו לחזק ולשמור על בריאותם, תוך פיתוח טכניקות וסוגים רבים של אימוני ספורט שונים. אבל לפעמים התרגילים הפשוטים והמפורסמים ביותר הם היעילים ביותר.
היתרונות של סקוואט עצומים, מכיוון שכמעט כל שרירי הרגליים מעורבים בעבודה, כמו גם כמה שרירי הגב.
אצל נשים, סקוואט יעזור להיפטר מסנטימטרים נוספים על הירכיים, ישפר את צורת הישבן, וגם יהפוך את ההליכה לקלה יותר, רכה ומושכת יותר.
הוצע כי לכריעה יש השפעה מזיקה על מפרקי הברכיים. במשך זמן מה, תרגיל זה אף הוסר מהכשרת חיילים אמריקאים. אך עד מהרה הכחישו מדענים ורופאים את המידע הזה, שהחזיר סקוואט לקטגוריה יעילה ובטוחה.
עם זאת, סקוואט יכול באמת לפגוע אם נעשה בצורה לא נכונה. יש צורך לעקוב כל הזמן אחר היציבה, ופעילות גופנית עם עומס צריכה להתבצע רק בפיקוחו של מאמן.
איך להתכופף נכון
- למתחילים מומלץ להתכופף לא עמוק, לעצור על קו מקביל לרצפה כך שהברך מכופפת בזווית של 90 מעלות.
- הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו, והגב ישר, מוטה מעט קדימה, הידיים מושטות קדימה. התעמל בצורה חלקה, עדינה ולאט.
- נסו לשמור על העקבים על הרצפה.
- אם אתה מרגיש כאב, אל תסבול אותו והפסיק סקוואט.
- את הסקוואטים כדאי לעשות בסטים של 3 סטים של 10 סקוואטים.
- אל תשכח להתחמם לפני תחילת ההפעלה.
