הקיץ לא רחוק, ויותר ויותר נשים ונערות מתחילות להבחין בפגמים בדמות שהופיעו במהלך החורף. כולם רוצים ללבוש שמלות קצרות ולהפתיע אחרים עם צללית יפה - אך ניתן למנוע זאת על ידי מרבצי שומן לא רצויים ולא מושכים בירכיים, במילים אחרות, "אוזניים". איך להיפטר מ"אוזניים "לעונת הקיץ ולתת לעצמך את ההנאה מחצאיות קצרות?
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. הוצא מהתזונה מזון שומני ומטוגן, צמצם את כמות הסוכר, המאפים והמתוקים הנצרכים. אכלו יותר פירות וירקות, מוצרי חלב וארוחות דלות שומן.
שלב 2
כדי שתזונה נכונה תוביל לתוצאות הרצויות, שלבו אותה עם פעילות גופנית יומית קבועה שמטרתה להדק ולשאוב את שרירי הירך והגלוטל.
שלב 3
פעילות גופנית במשך חצי שעה ביום, לאחר זמן מה תבחין בתוצאות משמעותיות.
התחל את התרגיל על ידי הנפת רגליים קלות קדימה, הצידה ואחור. בצע את התרגיל 10-15 פעמים לכל רגל. לאחר מספר ימים ניתן להגדיל את מספר החזרות ככל שהשרירים מתרגלים לעומס.
שלב 4
דלג עם רגל אחת קדימה והתכופף למטה, ואז חזור למצב ההתחלה, בעומד רוחב הכתפיים. חזור על התנועה עשר פעמים ואז חזור על אותה ברגל השנייה.
שלב 5
לעלות על ארבע ולהרים כל רגל פי 15 ככל האפשר. לאחר מכן, שכב לגמרי על הרצפה, כופף את רגליך בברכיים והרם את ישבך מהרצפה, והשאיר אותם במצב מוגבה לזמן מה.
שלב 6
באינטרנט תוכלו למצוא מערכות אימונים אחרות לסילוק אזורים בעייתיים בירכיים ובישבן.
שלב 7
כדי לשפר את השפעת הפעילות הגופנית, אל תשכח למרוח קרמים מיוחדים לגמישות ומוצקות העור, וכן להשתמש בשפשופי גוף ועיסויים ועוטפים בשמנים הדרים, המגבירים את גמישות ורעננות העור.
