בשלב האחרון של ההכנה לעונה, מפתחי הגוף עומדים בפני המשימה להיפטר מעודפי מים בשרירי הירך, ובכך לתת להם הקלה. אבל לא רק שהם יכולים להשיג מטרה כזו. יש נשים שלעתים קרובות מתלוננות על ירכיים גדולות. בכל מקרה, הטכנולוגיה לפתרון בעיה זו תהיה זהה בערך.
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - נעלי ספורט.
הוראות
שלב 1
הפעל ריצות שטח קטנות בבוקר. אימון אירובי מסוג זה משפיע באופן שווה על כל קבוצות השרירים, במיוחד על הרגליים. התחל בריצות קטנות של 15 דקות ובצע בהדרגה את מהירות השטח שלך. לפיכך, תייבש את החלק הירך של הרגליים.
שלב 2
עשו סקוואט משקולות. אם אימון למסה וכוח כרוך בעבודה עם משקל רב וחזרות מרובות, אז כדי להיפטר מעודפי מים, אתה צריך להפחית את העומס בצורה הגונה. שים את המשקולת כ- 70% מהמשקל המרבי ועשה את הסקוואט 10 פעמים ו -4 סטים. זה יעזור להתחיל את תהליך הייבוש לירכיים.
שלב 3
בצע הרמת רגליים במכונה מיוחדת. בצע תרגיל זה מיד לאחר סקוואט המשקולת. זה מכוון לשרירי הירך באופן ספציפי יותר. התוכנית נותרה זהה: פחות משקל ומספר חזרות ממוצע. לנוח בין הסט ל 1-1.5 דקות. כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות.
שלב 4
סיימו כל אימון עם צינון טוב. זכור למתוח היטב את הרגליים, הידיים והגב. עשו נדנדות, כיפופים, פיצולים, חצי פיצולים. כל זה יכין את השרירים לעומס שלאחר מכן ויגן עליהם מפני פציעות.
שלב 5
לאכול יותר מזון טבעי ופחות חלבון. כאשר עולים במשקל, ספורטאים צורכים כ -3 גרם חלבון לכל ק ג משקל אישי ליום. הפחיתו את הכמות הזו ל -1 גרם. יחד עם זה, הוסיפו לתפריט עוד סלטים של דגים, ירקות ופירות, סיבים ודגנים. אכלו פחות דגני בוקר, בשרים מבושלים וקטניות.
שלב 6
הפחית את צריכת הלחות שלך. בדרך כלל, אתלט צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים ביום. לכן, הפחיתו 500 מ ל מהנורמה האישית שלכם וצרכו כמות זו בדיוק. לחות עודפת עלולה להוביל לקפלי שומן בירכיים.
שלב 7
לכו לסאונה ולבריכה פעם אחת בסוף השבוע. טיפולי מים מעולים גם לסיוע בפתרון בעיית הירכיים הגדולות. בחדר האדים, אתה יכול לרדת בערך 1-2 ק ג, ואז לשחות טוב בבריכה להתאוששות השרירים. זו תהיה תוספת טובה לתהליך ההכשרה.
