ביצירות אמנות שהגיעו אלינו עוד מימי קדם, הדמות הספורטיבית הייתה סמל לחיקוי, ופסלים רבים ניסו לשחזר גוף מקופל לחלוטין. אבל דמות יפה היא לא רק שרירים גדולים, אלא קודם כל היחס ביניהם. איך למדוד את השרירים שלך ולדעת אם אתה כמו אפולו?
הוראות
שלב 1
מדוד את השרירים שלך באופן קבוע על מנת לשלוט בצמיחת מסת השריר ולבטל התפתחות לא הרמונית בגוף. קח סנטימטר גמיש (אם אין לך כזה, אתה יכול להשתמש בחוט רגיל ואז למדוד אותו בכדי לבצע קריאות) ולמדוד את נפח החזה שלך ממש מעל הפטמות (הידיים מונמכות בחופשיות כלפי מטה). קח את המספר הזה כ- 100%. לפרופורציות אידיאליות, המותניים שלך צריכות להיות 75% מהחזה, שרירי הזרוע הצמודים 37%, הצוואר 38%, הירכיים 60%, הרגליים 40%, האמות 30%.
שלב 2
מדוד את שרירי הזרוע בנקודה העבה ביותר, בהנחה שהזרוע כפופה ומתוחה לחלוטין. לחלופין, תוכל למדוד את שרירי הזרוע באמצע כאשר זרועך רגועה ומטה בחופשיות. כשמדוד את הצוואר, שמור על הראש ישר. מדוד לאורך ההיקף האמצעי רוחבי של הצוואר. מדוד את הרגל התחתונה בחלק העבה ביותר של שריר השוקיים. מדוד את הירך בצורה נכונה מתחת לשרירי הישבן. המותניים נמדדים במקום הצר ביותר דרך שריר הבטן (פי הטבעת) (כאופציה, ניתן למדוד אותו בגובה הטבור כדי לא להתבלבל), ואת האמה בחלק הרחב ביותר שלה.
שלב 3
מדוד שרירים "קרים", כלומר. לפני האימון. לאחר האימון השרירים גדלים בנפח בגלל זרימת הדם ולא תוכלו לאמת את גודלם האמיתי. בצע מדידות אחת לחודשיים כדי לעקוב אחר צמיחת השריר או הפחתתו. ערכו יומן ותעדו את המידות שלכם.
שלב 4
אם אתה זקוק למדידה מדויקת של השרירים שלך, עדיף לבטא זאת לא בסנטימטרים, אלא בקילוגרמים. יש הליך מיוחד - ניתוח ביו-עכבה של הרכב הגוף - באמצעותו תוכלו לקבוע ברמת דיוק גבוהה את מסת השרירים שלכם. בנוסף, תגלה את מסת השומן ומסת הגוף הרזה שלך, כלומר. מסת השלד, השרירים והאיברים הפנימיים. על ידי ביצוע ניתוח ביו-עכבה אחת לכמה חודשים, תוכלו לעקוב אחר שינויים בשרירים שלכם לגרם הקרוב ביותר.
