דמות דקיקה מושכת את מבטי הגברים המעוניינים. כדי להפוך למושא הערצה למין השני, נערות מוכנות לגווע ברעב עם דיאטות, לבלוע כדורי דיאטה. אך תרגילים יומיומיים קבועים יעזרו להסיר את הבטן ולהפוך את הרגליים לכושר.
תרגילים לרגליים
עמדו ליד גב הכיסא או כל תומך אחר, הדביקו עליו את כף היד השמאלית. בזמן הנשיפה, הרם את רגלך הימנית מהרצפה ומשוך את ברך אליך. בזמן הנשימה, הנמיך את כף הרגל למקומה המקורי. בצע תנועה זו 20 פעמים. התעמל ואז חזור על רגל שמאל.
המצב זהה. הרם את רגל ימין מהרצפה, משוך את הבוהן לעברך. בזמן הנשיפה, כיוון את הרגל קדימה ומעלה, תוך כדי שאיפה, הורד אותה. יתר על כן, כאשר אתה נושף, קח את הרגל כמה שיותר ימינה ומעלה, תוך כדי שאיפה, החזיר את כף הרגל לרצפה. וההרמה הבאה של הרגל בנשיפה היא חזרה ומעלה. בצע את התרגיל 20 פעמים. חזור על זה ברגל שמאל.
קום, שמור על הרגליים זו ליד זו, סובב את האצבעות ל"מנעול ", מותח את הידיים לפניך. בזמן הנשיפה, שב, הטה את גופך מעט קדימה, שמור על גב ישר. שאפו וקמו. בצע סקוואט 20 פעמים.
פרש את הרגליים לרווחה, סובב את הגרביים לצדדים, הניח את הידיים לפניך. בזמן הנשיפה, כופף את ברך שמאל והעביר את משקלך לרגל זו. שאפו בעלייה. חזור על הזינוק 9 פעמים נוספות. ואז בצע את התרגיל ברגל ימין.
שכב על הגב, מותח את הידיים לצדדים, הרם את הרגליים, יישר אותן בברכיים. קח את רגל ימין הצידה והנמיך אותה קרוב ככל האפשר לרצפה, שאף. בזמן הנשיפה, החזיר אותו למקומו המקורי.
תרגילים לבטן
עמדו עם כפות הידיים על הבטן. שאפו עם הבטן, נסו לנפח אותה כמה שיותר. נשוף בחדות ומשוך את שרירי הבטן לתוכך. בצע את התרגיל למשך דקה. אתה עלול להרגיש סחרחורת. במקרה זה, שב או נשכב על הגב כדי לנוח קצת.
שב, נשען על אמות הידיים מאחורי הגב, כופף את הברכיים ומרים את הרגליים. בזמן הנשיפה, יישר את ברך ימין והרחיב את הרגל מעל הרצפה. שאפו, החזירו אותו למקומו המקורי. ואז בצע את הפעולה ברגל שמאל. יש לחזור על התרגיל לפחות 15 פעמים.
שכב על הגב, יישר את הרגליים, מותח את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, מותח את הידיים קדימה, הרם מעט את הגוף, הרם את רגל שמאל כלפי מעלה. שכב על הרצפה תוך כדי שאיפה. בצע את התרגיל 20 פעמים, לסירוגין באמצעות רגל אחת או השנייה.
עומס נוסף לירידה במשקל
בנוסף לפעילות גופנית, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים יעזרו לך להיפטר מהבטן ועודף שומן בירכיים. אם אתם מתקשים לארגן לעצמכם פעילויות פנאי כאלה, נסו לעשות את העומס מדי יום בצורה של קפיצה במקום או מעל חבל.
