ישנם תרגילים רבים לבניית שרירי הצוואר. אבל לא כולם מאפשרים לך לבנות שרירים באופן שלא יקלקל את האסתטיקה של הדמות שלך. מכיוון שתופעת לוואי של התפתחות שריר צוואר הרחם היא אפקט "כתפיים משופעות" (כאשר שרירי הטרפז מפותחים במיוחד), יש לבצע תרגילים נכונים.
הוראות
שלב 1
הנה תרשים של אחד התרגילים: אנו שוכבים על הספסל הצידה, כתף לקצהו. ואז הראש יוכל לנוע בשלווה אנכית. נתקין את העומס על החגורה. שמנו את הרצועה על הראש והזזנו אותה כמה שפחות בהתחלה. אז בנקודה הנמוכה ביותר, השרירים שלנו יתמתחו בצורה מקסימאלית. ואז, לאורך אותו מסלול, אנחנו מרימים את הראש כמה שיותר גבוה. מסיימים את העלייה, אנו שואפים. בנקודה העליונה אנו נושפים, שואפים מיד ועוצרים את נשימתנו עד שמגיעים לנקודה התחתונה. אנחנו מזיזים את הראש בצורה חלקה, בלי לטלטל. המבט מופנה ישר קדימה.
שלב 2
כשאתה עובד על שרירי צוואר הרחם, אל תסובב או הטה את ראשך, הקפיד על מסלול אנכי ברור. אי מילוי עצה זו עלול לגרום לפגיעה בעמוד השדרה הצווארי שלך ולפגיעה קשה. כמו כן, אל תנסו לעבוד עם משקל כבד מדי - זה יכול להאיץ את התנועות שלכם ולהוביל לטלטלות. יתר על כן, משקל סופר כבד בהחלט יכלול את שאר השרירים בגוף. אבל אנחנו מנסים לפתח רק את שרירי הצוואר.
שלב 3
זכור לשמור על משטר השאיפה והנשיפה הנכונים. עוצר את נשימתך, גופך מתייצב ומתאם את תנועת ראשך במישור אנכי למהדרין, וזה מה שאנחנו צריכים.
שלב 4
והנה תרגיל נוסף שבמבט ראשון עשוי להיראות קשה מדי. אבל התרגיל יעיל יותר בקדמת הצוואר שלך ממה שאתה צריך לחפש. אנו נשכבים על פני הספסל האופקי. במקרה זה, הצוואר צריך לנוע בחופשיות, והכתפיים צריכות לנוח על הספסל. קפלו מגבת במשולש והניחו אותה על גשר האף. לאחר מכן הניחו פנקייק שתוכלו להתמודד עימו על מגבת מגולגלת. הטה את ראשך לאחור כ 45 מעלות מתחת למצב הנייטרלי שלך, לחץ את הלביבה למצחך. עכשיו הרם את ראשך עד שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך. לאחר ההתחממות, בצע 2 סטים של 12 חזרות כל אחד.
