בעל דמות יפה היא חלומן של ילדות רבות. אך לרובם משקל עודף, מה שמקשה על צורות אידיאליות. שומן שנאה לא משאיר מקום לחצאיות קצרות, מכנסיים קצרים וחולצות טריקו מסוגננות. אתה צריך ללבוש "חלוקים" כדי להסתיר את כל הפגמים. אם אתה מוצא את עצמך במצב דומה, הגיע הזמן לפעול.
כמה קילוגרמים בטוח לרדת בחודש
השיעור המרבי המותר בירידה במשקל בחודש אחד הוא 2-3 קילוגרם. איבוד כמות שומן זו לא יפגע בגופך. שוב, הכל תלוי כמה משקל עודף יש לך, עבור אנשים מסוימים זה מספיק כדי לרדת לא יותר מקילוגרם אחד לחודש. וירידה חדה במשקל, למשל, ב -10 ק"ג לחודש, עדיין לא הועילה לאף אחד. בתנאים כאלה, הגוף מפעיל במהירות מנגנוני הגנה ומתחיל לצבור שומן "ליום גשום". כתוצאה מכך, לאחר פרק זמן קצר מוחזרים כל הקילוגרמים שאבדו.
איך מורידים 7 ק"ג תוך 3 חודשים
אם ברצונכם להוריד כ -7 ק"ג, בהחלט ניתן לעשות זאת תוך שלושה חודשים בלבד. העיקר להבין בבירור את המטרה הסופית ולבצע כמה כללים, כלומר: תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר להרזיה. בראש ובראשונה, שימו לב למה ומתי אתם אוכלים. הסר מהתזונה קמח, מתוק, מטוגן, מעושן ומלוח מדי. התמקדו במזונות בריאים וטבעיים. תשכחו ממזון מהיר ומאוכל "מת" מפחיות. לאכול לעתים קרובות (4-6 פעמים ביום) ובארוחות קטנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה. תנועה היא חיים. הגורם החשוב השני התורם לירידה מהירה במשקל הוא ספורט. ביקור בחדר הכושר וריצות אינטרוולים מספר פעמים בשבוע הוא אידיאלי. תזונה נכונה וספורט יעשו את העבודה, לא רק תיפטרו מהשומן השנוא, אלא גם תרוויחו מסת שריר קטנה שתבזבז קלוריות גם בזמן מנוחה. בנוסף, העור והעור שלך יהפכו להרבה יותר יפים.
אם אין לך הזדמנות ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה, עשה תרגילים קלים בבוקר, ואם אפשר, ללכת באוויר הצח ככל האפשר. ההליכה טובה גם בהמרצת ירידה במשקל.
צפה במאזן המים שלך. כדי להסיר רעלים מהגוף ולשמור על איזון מים תקין, יש לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ולא מוגזים מדי יום. יתרון נוסף של מים הוא שהם מזרזים את חילוף החומרים.
חילופין בין חלבון לפחמימות
יש עוד דרך אמינה לרדת במשקל. אם אתה מתאמן, המחזור הפופולרי מתאים לך: 2-3 ימים של חלבון, יום אחד של פחמימות גבוהה, יום של צריכת חלבון ופחמימות בינונית. אתה יכול אפילו לארגן 4-5 ימי חלבון, אך לא יותר, כך שהגוף לא יתחיל להשתמש במסת שריר כדלק.
