סוד הכושר הגופני המצוין ידוע כמעט לכולם: אורח חיים בריא בתוספת פעילות גופנית. עם זאת, מדי פעם דוחים את תחילת האימון, אוכלים לעתים קרובות מדי מזון מהיר ומשבשים את השגרה היומית, אתה צעד אחר צעד מתרחק משלמות גופנית. הגיע הזמן להתכנס ולעשות סדר בגופכם!
הוראות
שלב 1
לאכול תזונה בריאה. זכור כי ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה, ארוחת הצהריים צריכה להיות דשנה וארוחת הערב צריכה להיות קלה. המנה הטובה ביותר לארוחת הבוקר שלכם היא דייסה. כידוע, דגנים מכילים פחמימות "ארוכות", הרוות את הגוף באנרגיה עד ארוחת הצהריים. אם אפשר, אכלו יותר פירות וירקות עונתיים (לא מיובאים, אלא מקומיים), מכיוון שהם מכילים את הכמות המרבית של ויטמינים ומינרלים. עדיף לסרב ללחמניות ומוצרי ממתקים או להפחית את השימוש בהם למינימום. כמו כן, אין להיסחף עם קפה, תה, מיצים קנויים ומשקאות מוגזים. החבר הכי טוב של גוף בריא הוא מים נקיים.
שלב 2
לישון מספיק. לתפקוד מלא של כל מערכות הגוף, עליכם לישון לפחות 8 שעות ביום. במהלך תקופה זו משוחזרים מקורות אנרגיה וכן סיבי שריר התורמים לצמיחתם. כתוצאה מכך האימונים הופכים ליעילים יותר. אוור את החדר היטב לפני השינה, ועדיף להשאיר את החלון פתוח בכלל: זרימה מתמדת של אוויר צח תקל על השינה וההתעוררות תהיה קלה יותר.
שלב 3
פתח מערך תרגילים המתאים לגופך הספציפי. עדיף לעשות זאת יחד עם מאמן שלא רק יבחר את העומס הנכון, אלא גם יחסוך ממך טעויות במהלך התרגיל. על המתחם לכלול בהכרח חימום, תרגילים לאותן קבוצות שרירים שרוצים לעשות סדר, ומתיחות. במהלך החימום תוכלו לבצע כל תנועה שתחמם את השרירים. לדוגמה, כיפופים, סיבובים, זרועות נדנדות, רגליים ואפילו צעדי ריקוד למוזיקה האהובה עליך. לפני שתתחיל את החלק העיקרי באימון, מומלץ לבצע כמה תרגילי לב כדי לחזק את שריר הלב ולהגדיל את יכולת הריאות. תרגילים כאלה כוללים: התעמלות על אופניים נייחים, הליכון, קפיצה בחבל או במקום, עלייה במדרגה או בספסל.
