החומר L- קרניטין התגלה לפני למעלה ממאה שנה. נערכו הרבה מחקרים בנושא. זהו מרכיב טבעי שנמצא בגוף האדם. הוא נמצא גם בדגים, בשר, חלב ועופות. L- קרניטין אינו מבער שומן, אך הוא מעורב בהמרת השומן לאנרגיה.
למה לקחת l- קרניטין
L- קרניטין היא חומצת אמינו חשובה ומועילה ביותר. הוא מיוצר בכבד ונכנס לגוף עם מזונות מסוימים. למרבה הצער, כמות זו של קרניטין אינה מספיקה אפילו לאדם שאינו עוסק בספורט. האדם הממוצע זקוק לכ -300 מ"ג ליום, וכמות קרניטין זו כלולה בק"ג בשר אחד.
התפקיד העיקרי של l- קרניטין הוא לתעל שומנים למיטוכונדריה של תאים כדי להמיר אותם לאנרגיה. בנוסף, זה משפר את תפקוד מערכות הלב וכלי הדם והעצבים. זה מאט את תהליך ההזדקנות במוח.
L- קרניטין לוכד חלבון בגוף, כך שהוא יכול לשמור על שרירי השרירים שלך אפילו במהלך דיאטה. זה יגרום לך להתאים יותר במהלך האימון ויעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר.
מינון של l- קרניטין
הדבר הראשון שיש להבין הוא שאם אתה נוטל תוספי l- קרניטין, אך לא עושה דיאטה ופעילות גופנית, לא תוכל לרדת במשקל. כדי שמשקל עודף ייעלם במהירות ולתמיד, יש צורך בגישה משולבת: ספורט, קרניטין ודיאטה.
אתה צריך לקחת את התוסף בקורסים. קורס אחד אמור להימשך 4-8 שבועות. לאחר מכן, קח הפסקה של שבועיים ואז המשך הצריכה.
תוכלו למצוא מגוון רחב של l-carnitine בחנויות תזונת ספורט. זה מגיע בצורה של טבליות, משקאות ספורט, כמוסות ג'לטין, שוקולד ספורט ותרכיז. קרניטין נוזלי נספג מהר מאוד, אך לעיתים קרובות הוא מכיל ממתיקים, תרכיזים וחומרים מזיקים אחרים. העלות של משקאות כאלה גבוהה יותר, ולכן עדיף לקנות טבליות קרניטין.
אם אתה עוסק בספורט, המינון היומי שלך של קרניטין צריך להיות 500-3000 מ"ג, תלוי במשקל גופך. מחקרים הראו כי נטילת אפילו 15,000 מ"ג קרניטין ביום אינה מובילה לתופעות לוואי, אך אינך זקוק למינונים כה גבוהים.
המינון היומי יצוין על האריזה של כל קרניטין. יצרנים שונים ממליצים לקחת את התרופה שלהם אחרת. יש המייעצים לשתות קרניטין רק בימי אימונים, וחלקם - כל יום, פעמיים ביום.
אל תיקח קרניטין על קיבה ריקה. הוא, כמו כל חומצת אמינו אחרת, יכול לשבש את המיקרופלורה במעי.
קרניטין הוא תוסף לדיאטה ולפעילות גופנית. זה יעזור להאיץ את התוצאה אם לא תאכלו יתר על המידה ודלגו על אימונים. זכרו שזה רק תוסף, כך שלא תוכלו לוותר ולחכות לקרניטין שיעשה הכל בשבילכם.
