יש נשים מורכבות לגבי הרגליים בצורת 0. כמובן שלא ניתן יהיה לחסל לחלוטין מחסור כזה, אך תרגילים פשוטים יעזרו לתקן מעט את הרגליים ולהפוך אותן למושכות יותר.
הוראות
שלב 1
עבור צורה של 0 רגליים, כפיפות בטן ברגליים מרוחקות זו מזו היא אידיאלית. בצע את התרגיל הזה כל יום במשך זמן רב, אולי אפילו יותר משנה. תראה שעם הזמן העקמומיות הפכה פחות מורגשת.
שלב 2
כל יום, כל בוקר, ללכת על האצבעות למשך דקה, ואז אותו זמן בפנים ובחוץ של כפות הרגליים. חזור על תרגיל זה 5-6 פעמים.
שלב 3
עמוד ישר. חצו את הרגליים והתיישבו לאט על הרצפה, ואז קמו לאט. עשו זאת 15-20 פעמים. שנה את הצלב בכיוון אחר וחזור עליו.
שלב 4
הפנו את הפנים לקיר וסובבו את רגליכם לאחור. ואז פנה לקיר הצידה, תפס אותו ביד אחת להדגשה והתנדנד קדימה, לצד, לאחור. חזור על הפעולה 15-20 פעמים. שנה מיקום ופעל עם הרגל השנייה.
שלב 5
קח את המשקולות בידיים שלך. עמדו עם מרפקים כפופים מעט ורגליכם יחד. ריאות חלופיות עם כל רגל קדימה. בצע 15-20 חזרות.
שלב 6
מקם את העקבים יחד, בהונות זה מזה. קח משקולות או משקולת, כופף את הידיים בכתפיים. סקוואט על בהונות 30-40 פעמים. נסו לשמור על גב ישר.
שלב 7
להרים משקולות, לעשות סקוואט עמוק. בצע קפיצות, כאילו קופץ מעלה ממצב זה. עשו זאת 30-40 פעמים עם הפסקות קצרות.
שלב 8
עומדים ישר, בידיים של משקולת, מבצעים קפיצות שונות. תחילה במקום, ואז סובב סביב הציר, נע קדימה, לצדדים, אחורה. נסו לקפוץ הכי גבוה שאפשר. התחל עם 40 קפיצות, עבוד בהדרגה עד 100.
שלב 9
סיים את מערך התרגילים על ידי ריצה במקום על בהונותיך. התחל לרוץ במשך 10 דקות בהתחלה, הגדל את משך ההדרגה ל -30 דקות.
שלב 10
תרגילים אלו מתאימים לכל הגילאים. אבל אם אתה מתחיל לעשות אותם כבר בגיל צעיר, התוצאה תהיה הרבה יותר טובה.
שלב 11
התעמל מדי יום, אל תפריע גם במהלך אי נוחות קלה. ואז שרירי השוקיים שלך יקבלו צורה יפה, ותפסיק להתלונן על העקמומיות של הרגליים.
