מערכת האימון הגופני ההודית העתיקה, כלומר יוגה, הפכה פופולארית ונרחבת באירופה מאז אמצע המאה הקודמת. 60 השנים הללו הספיקו כדי שמדענים רפואיים ישיגו תוצאות אמינות על ההשפעה החיובית של היוגה על מצבו הכללי של הגוף בעזרת טכניקות וציוד מודרניים.
הוראות
שלב 1
יוגה היא מספר רב של תרגילי אסאנה, מהם יכול מדריך מוסמך להרכיב קומפלקס אישי עבור אנשים בכל גיל ויכולות פיזיות, תוך התחשבות במצב הבריאות. יחד עם זאת, היעילות של תרגילים די סטטיים אלה אינה תלויה במורכבות יישומם; אפילו לאסאנה הפשוטה ביותר יכולה להיות השפעה מוחשית על המצב הפיזי והאינטלקטואלי. לכולם יש שם משלהם בסנסקריט.
שלב 2
כך, למשל, ביצוע קבוע של סרוונגסנה יכול אפילו לשנות את ההרכב הכימי והביוכימי של הדם - להפחתת כמות הסוכר, הכמות הכוללת של קטכולאמינים פלזמה וליפידים בסרום עם עלייה במספר חלבוני מי הגבינה. הכללת הכלסאנה במתחם היומי מאפשרת לא רק להפחית את כמות הקטכולאמינים בדם, אלא גם להגדיל את תכולת הקורטיזול בפלזמה שלה, ו -17 קטוסטרואידים ו -17 הידרוקסיקרטיקוסטרואידים בשתן. מוסברת ההשפעה של אסאנות אלה, שמטרתן להאיץ את חילוף החומרים, על ידי הגדלת פעילות בלוטות יותרת הכליה. אגב, נצפית ירידה ברמות הסוכר בדם בקרב 64% מהאנשים שמבצעים אפילו מתחמים סטנדרטיים של תרגילים אלה.
שלב 3
כדי להעריך את ההשפעה על מצבו הגופני הכללי של הגוף, נערכו מחקרים בהם השתתפו שתי קבוצות סטודנטים. בקבוצה הראשונה, בהדרכת מדריך, כל יום במשך 30 דקות, הנבדקים ביצעו קומפלקס של אסאנות לא קשות במיוחד, כמו: סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, הלסאנה, ארדהא-סלבאסאנה, דנוראסאנה וכו '. בקבוצה השנייה התלמידים עשו גם תרגילים גופניים, אך הרגילים, מחזקים. לאחר 3 שבועות נערכו בדיקות שתוצאותיהן העידו באופן חד-משמעי כי בקבוצה הראשונה "מדד המצב הגופני" הכללי חרג מאותו אינדיקטור בקבוצה השנייה ב -4.43 נקודות. הבדיקה חזרה על עצמה לאחר שבועיים, במהלכם לא נערכו מפגשי יוגה. ערך המדד בתקופה זו ירד ב -2, 83 נקודות.
שלב 4
הוכח כי יוגה משפיעה לטובה על פעילות המוח ומגבירה את האינטליגנציה. לשם כך נעשה שימוש במבחנים מתמטיים, שבוצעו לפני ואחרי ביצוע ujayi pranayama בפדמאסאנה, כמו גם לפני ואחרי תרגול יוגה שבוצע במשך חודש. גם במקרים הראשונים וגם בשניים הביצועים של המוח גדלו בצורה ניכרת.
