טוב בארץ: אוויר צח, שטיח דשא רך. זה חטא לפספס את ההזדמנות לאמן את השרירים שלך, לתקן את הדמות שלך. לכדתם ציוד ספורט? אתה לא יודע - יש הרבה כאלה בארץ: חפירה, מגרפה, בקבוקי מים בעלי יכולות שונות. ראשית, תרגילים לאימון הישבן, הבטן והשרירים לרוחב.
נחוץ
האת היא גן
הוראות
שלב 1
תרגיל 1.
הניחו את האת לפניכם עם הידיים בגובה החזה. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. התכופף שמאלה, השאר את ידך הימנית על המכשיר, ומשוך את יד שמאל לברך שמאל, וקבע נפשית כיצד השרירים בצד נמתחים. אל תכופף את רגל ימין.
להחליף ידיים. חזור על הפעולה 15 פעמים לכל כיוון.
שלב 2
תרגיל 2.
החזיקו את המכשיר בצורה אופקית, אחיזו בראש, הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. מרימים את האת למעלה, מרגישים את השרירים לרוחב נמתחים, מורידים אותה לאט. חזור על הפעולה 10-20 פעמים.
שלב 3
תרגיל 3.
רוחב כתפיים ברגל זה מזה. אוחזים בכלי אופקי, אנו מניחים אותו על הכתפיים, ממש מתחת לצוואר. אנחנו מתחילים ללכת, גורפים אנרגיה את העקב לאחור ומנסים להגיע איתו לישבן. תקן נפשית את המתח בשרירי הירכיים והישבן.
חזור על כל רגל 12-18 פעמים.
שלב 4
תרגיל 4.
האת לפניך אנכית. הישען עליו בידיים והניף את הרגל הצידה, גבוה ככל האפשר, וכיוון את העקב כלפי מעלה.
תרגיל לשרירי הירכיים.
חזור על כל רגל 10-15 פעמים.
שלב 5
שמנו את האת אנכית. נאחז בו בזרועותיך המורחבות ככל האפשר, התכופף, הגב מקביל לקרקע. האכיל את קצה האת קדימה ומשוך את האגן לאחור. הרגישו את המתיחה בשרירי הגב.
חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
