נשים מנסות להראות אטרקטיביות וללכת אחר דמותן שלהן. אבל לפעמים אפילו נערות דקות מתלוננות על קיומו של קפל שומן באזור שמעל המותניים. במקרה זה, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית על שרירי העיתונות העליונה. בצע סט תרגילים יומיומי ושים לב עד כמה המותניים יהפכו לחינניים יותר.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וכפות הידיים במותניים. בצע תנועות מעגליות עם הגוף, תחילה בכיוון אחד 10 פעמים, ואז בכיוון השני לאותו מספר חזרות. במהלך התרגיל, נסו לתקן את הירכיים, התנועה צריכה להתרחש רק באזור המותניים.
שלב 2
אל תשנה את המיקום, רק הרם את הידיים למעלה והצמיד את האצבעות למנעול. בנשיפה, הטו את הגוף ימינה, סדרו את הירכיים. התיישר תוך כדי שאיפה. עם הנשיפה הבאה, התכופף שמאלה. בצע את התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
השאר את המיקום המקורי זהה. בנשיפה, הטו קדימה, קירבו את השכמות, הניחו את גופכם במקביל לרצפה, שמרו על ברכיים מלאות. תקן את המיקום הזה למשך 10 שניות, תוך נשימה רגועה ושווה. בזמן שאתה שואף, הזדקף, תנוח קצת. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 4
עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים והצמידו אותם לגוף. נשוף וסובב את פלג גופך העליון ימינה, הושיט את ידך השמאלית לפניך, שמור על הירכיים קבועות. בשאיפה חזור למצב הקודם. בנשיפה הבאה סובב את הגוף שמאלה, הושיט את יד ימין קדימה. בצע את התרגיל 15 פעמים לכל כיוון. מהירות הביצוע עשויה להשתנות. אם אתה יכול להסתובב במהירות, נסה לנשום באופן שווה ולא מהר. ככל שמהירות התרגיל גבוהה יותר, כך העומס על שרירי הבטן גדל.
שלב 5
שכב על הגב, שמור את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים, הניח את הרגליים על הרצפה. בנשיפה, הרם את הגוף ככל האפשר מעל הרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך לרצפה. השלם 30 מעליות. שנו מעט את מיקום הגוף: הניחו את רגליכם כפופות בברכיים על הרצפה מימינכם. בצעו עוד 30 הרמות גוף. כעת הניחו את רגליכם משמאלכם וחזרו על המעליות.
שלב 6
שב עם הרגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים ממוקמות ככל האפשר מהישבן, שמור את הידיים לפניך. בזמן שאתה שואף, נשען מעט לאחור, מרגיש את שרירי הבטן מתהדקים. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 7
השאירו את תנוחת הגוף זהה, הניחו את הידיים לפניכם, כופפו אותן במרפקים. בזמן שאתה שואף, הישען מעט לאחור, שמור על הגב ישר. תוך 2 דקות סובב את הגוף ימינה ושמאלה, נשם ברוגע. ראשית, בצעו את התרגיל בקצב מהיר, ואז נחו מעט. נקט גישה אחרת, אך האט את המהירות באופן משמעותי במהלך ביצועה.
