המטרה העיקרית של אימון אירובי היא חיזוק מערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מהביצוע השיטתי של תרגילים מסוימים, שריר הלב מתחזק. זה מאפשר ללב לעבוד בצורה כלכלית יותר. עם זאת, הבחירה בתרגיל אירובי כזה או אחר תלויה במטרות.
הוראות
שלב 1
תרגילי לב, בנוסף להשפעות מועילות על מערכת הלב וכלי הדם, משפיעים לטובה על כל הגוף כולו, מחזקים את מערכת השלד והשרירים, מנרמים את פעילות מערכת העיכול והאנדוקרינית, מורידים את רמת הכולסטרול בדם, והגברת החסינות. באופן טבעי, עומסים כאלה דורשים עלויות אנרגיה גבוהות. לכן תרגילי לב כלולים במתחמי הרזיה שונים.
שלב 2
כל תנועה שחוזרת על עצמה באופן מחזורי יכולה להיחשב לתרגילי לב. בשלב זה השרירים מקבלים את האנרגיה הדרושה באמצעות חמצון של שומנים ופחמימות עם חמצן. בעיקרון, תרגילי לב הם תנועות אירוביות פשוטות, חתירה, שחייה, החלקה וסקי, רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה נמרצת, קפיצה בחבל.
שלב 3
לאחרונה, מכונות אימון מיוחדות עם עומס אירובי הפכו פופולריות יותר ויותר. ציוד ספורט זה כולל אופני כושר והליכון. כל הציוד והתרגילים הלב וכלי הדם הללו עובדים בעיקר על פלג הגוף התחתון. לכן, אם מטרת האימון היא להדק את הישבן ולהפחית את הירכיים בנפח, יש צורך לבחור בתרגילי לב אלה.
שלב 4
מכונת החתירה מושלמת אם כתוצאה מהאימון עליכם לעסוק בשרירי הידיים וחגורת הכתפיים, הבטן והגב. בנוסף, ישנם דגמים של מאמנים אליפטיים עם ידיות מיוחדות המאפשרים לבצע תנועות הדומות לתנועות של גולש. במקרה זה, מספר עצום של שרירים מעורב בעבודה, שכתוצאה מכך מוביל לשרפה רבה יותר של כמות האנרגיה.
שלב 5
איזה תרגיל אירובי לבחור לאימון תלוי אך ורק בהעדפות האישיות. יש המלצות כלליות של מומחים. לדוגמא, אם אדם סובל מעודף משקל העולה על 20 ק ג, מומלץ להתאמן על אופניים נייחים. במקרה זה, עדיף לסרב להשתמש בהליכון. יש לציין כי אופני כושר הם גם אופקיים. יחד עם זאת, העומס הכולל משיעורים על ציוד ספורט זה הוא לא פחות.
שלב 6
לנערות שיש להן בעיות עם עודף משקל בפלג הגוף התחתון, צעד הוא מושלם. הוא זה שגורם לשרירים הגדולים של הירך לעבוד, שם בדרך כלל מרוכזים עודפי שומן. אימון קאדיו ניתן להרכיב באופן עצמאי והוא מהווה רק תוספת לאימוני הכוח הרגילים. לדוגמא, ספורטאים רבים משתמשים בחלק מהתרגיל כחימום, כמו קפיצה בחבל.
